19 načina boljeg spavanja večeras | BA.GlobalScienceCollaboration.org

19 načina boljeg spavanja večeras

19 načina boljeg spavanja večeras

Jednostavne promjene koje će transformirati vaš san, i cijeli dan.

San je tajna umak. Ne postoji ni jedan aspekt vašeg mentalnog, emocionalnog ili fizičkog performanse koje se ne utječe na kvalitetu vašeg sna.

Uvijek imajte na umu vrijednost snu. Ćete raditi bolje, donose bolje odluke, i imaju bolje tijelo kad se sna vam je potrebna. San nije prepreka moramo da idemo okolo. To je prirodno stanje vaše tijelo zahtijeva da poveća svoj rad hormona; zaraste mišiće, tkiva i organa; štite od bolesti; i učiniti vaš um rad u optimalnoj razini.

Imajući to na umu, pokušajte tih 19 tipova.

1. Plan Ahead

Kada znate da imate veliki zadatak, projekt ili događaj dolazi, izvucite kalendara i planirati unaprijed kako možete dobiti vaš idealan broj od sna sati u. Često je to tako jednostavno kao postavljanje raspored. Ali ljudi previđaju jer, dobro, to je samo previše lako.

load...

2. Promijenite vaše perspektive

Početi preformuliranja svoju ideju sna. Umesto da san kao prepreka za rad oko (nešto što "treba da" u), početi vidi kao posebnu poslasticu za sebe (nešto što ste "doći do" u) i volim cijeli proces.

3. Time Vaš Sunlight

Kada je u pitanju spavati koristi, sve sunlightis ne stvoreni jednaki. Sat tijelo je najviše odgovara na suncu u ranim jutarnjim satima, 06:00-08:30 tako čine ga naviku da se malo izlaganja suncu u tom svjetlu periodu udarnom terminu.

4. Nađi izvan vremena  

Ako ste zaglavili u kockasti šefa daleko od prirodne svjetlosti na poslu, koristiti svoje vrijeme pauze za strateški ide i malo sunca na vašoj koži. Samo nekoliko minuta izvan vremena može makeover vam raspoloženje.

load...

PROČITAJTE: Top 10 Hrana za dobar san

5. Limit Screen vremena

Ako želite dati svoje tijelo dubokog sna potrebno, čine ga mandat da isključite sve ekrane najmanje 90 minuta prije spavanja kako bi se omogućilo melatonina i kortizola za normalizaciju. Kao dodatni bonus, rezanje televizije vrijeme također mogu povećati svoju tjelesnu težinu.

6. Čitaj. Zapamtite da?

Koristite alternativni medij za noćne aktivnosti. Ne zaboravite one papirast stvari koje se zovu knjige smo pričali? Možete zapravo otvoriti jedan od onih drevnih relikvija i uživajte konzumiranja super priča, inspiracija, ili obrazovanje na taj način. I zapamtite, kada ljudi zapravo razgovarali jedni drugima licem u lice? Možete razgovarati s ljudima u svom životu, slušati kako svoj dan otišla, i saznajte koje su uzbuđeni i ono što oni mogu biti bore sa. Oni mogu očito učiniti isto za tebe.

7. Nix Obaveštenja

Isključite znakove. Bihevioralna psihologinja Susan Weinschenk, dr, kaže: "Jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti da se spriječi ili zaustavi dopamina petlje, i biti produktivniji (i dobiti bolji san!), Je da isključite znakova. Podesite postavke svoj mobilni telefon i na laptop, desktop, ili tablet tako da ne primaju automatska obaveštenja. Automatsko obavijesti se reklamira kao divan značajke hardver, softver i aplikacije. Ali oni su zapravo uzrokuju da budete kao pacov u kavezu. "

Ako želite da biste dobili najbolje san je moguće, i uzeti natrag kontrolu vašeg mozga, isključivanjem što više vizuelnih i auditivnih znakova kao što možete biti instant igra-changer.

8. Uspostaviti Kofein Curfew

Set neraskidiva caffeinecurfew kako bi bili sigurni vaše tijelo ima vremena da se ukloni većina je iz sistema prije spavanja.

9. Vremena za kupku

Ako imate problema da zaspu, pokušajte uzimajući toplu kupku jedan i pol do dva sata prije udara u vreću. Dok će svoj core temperature povećavaju iz kade, ona će pasti u skladu s tim i ujednačava malo hladnije baš u vrijeme kad uključite u preko noći.

10. Set za spavanje  

U 22:00 vrijeme preporučene krevet nije tačne sa svim varijacije u vremenskim zonama, letnje računanje vremena, koliko daleko si od ekvatora, doba godine, itd Ako se previše neurotični o tačnom vremenu u ići na spavanje, to može biti malo smiješno.

Da biste dobili najkvalitetnije sna moguće, želite da cilj za dobivanje u krevet u roku od nekoliko sati od toga pada mrak napolju. Za većinu ljudi, to će značiti negdje 21:00-23:00 veći dio godine.

PROČITAJTE: 8 Brilliant Bedtime Beauty Hacks

11. Snack Pažljivo

Ako vam stvarno treba imati nešto za jelo bliže spavanje, imaju puno masti, malo ugljenih hidrata užinu.

Nasuprot tome, ako jedete višeg ugljenih hidrata snack pravo prije spavanja, šećera u krvi će spike, a predstojeći sudar šećera u krvi može biti dovoljno da se probudiš iz sna.

12. Dodaj Magnezij hrane bogate na Diet

Ugraditi magnezij namirnice bogate u vašoj ishrani. Studija uradio James Penland dr u Nutrition Research Centra za ljudska u Grand Forks, North Dakota, utvrdili da je visok u magnezij i niskim aluminija ishrani bila povezana sa dubljim, bez prekida sna.

Zeleno lisnato povrće, sjemenke poput bundeve i susama, i superfoodslike spirulina i brazilski orah može pružiti vrlo koncentriranim izvora magnezija za vas.

13.Don't štedjeti na Gut zdravlje

Učiniti svoje najbolje da se izbjegli potencijalno gut oštećuju kemikalije koje mogu ometati serotonina i melatonina proizvodnju. Nastojati da jedu organsku, lokalno uzgaja, neobrađene hrane za većinu vaše dijete.

Ostaviti malo prostora za zabavu stvari, ali neka bude mandat da je velika većina vaših hrana zdrava i hranjiva za vaše zdravlje Gut, mozak, i spavanje. Budite sigurni da se za tri do pet porcija namirnica koje sadrže hranjive tvari dobrog sna gore svaki dan, a vi ćete biti dobro na putu za poboljšanje sna iznutra.

14. Keep Work Out of the Spavaća soba 

Ako dijelite spavanje prostor sa nekom drugom, napraviti dogovor s njima da bi rad u kancelariji iz spavaće sobe. Ovo je sveti prostor za oboje, i obično samo treba razgovor srca-srcu kako bi bili sigurni da su svi na istoj strani.

15. Idite na 'O'

Get fizički. Očigledan aspekta uticaja seksa o san je fizičkog napora uključeni. Kada ste stavili u neki posao presticanjem i Grindin ', vi ćete prirodno osjećati više umor nakon sjednice je završen, a nije tajna da utiče na veliki' O 'snu.

Ne morate da samo leži tamo većinu vremena sve vanilije-sladoled stilu. Kretati, da se uključe, i stavi natrag u nju.

PROČITAJTE: Kako napraviti Your Face izgledati kao da ste imali 8 sati spavanja

16. Promijeni budilnik

Ne samo da blokiraju svjetlo izvana; želite da eliminiše problematični svjetlo u vašoj spavaćoj sobi, previše. Jedan od najvećih krivaca je to ljut budilica bulji u tebe. Alarmi sa bijele ili plave cifre najviše remeti.

17. Odrežite Piće

Zaokružiti pića najmanje tri sata prije udara u vreću. Ako želite igrati na visokom nivou i dalje družim sa svojim prijateljima na piće, a zatim spojiti s njima za happy hour umjesto celu noć Bender.

18. Započnite dan s Workout 

Bilo da se odlučite za napraviti puni trening u morningor popodne, pobrinite se da se neke aktivnosti u tokom prvog dijela dana bez obzira.

Radi samo nekoliko minuta vježbanja neće ometati Vaš trening kasnije u toku dana (ako je to kada se odlučite da trenira). Klinički dokazane koristi od aktivnosti u jutarnjim satima, samo su previše dobro proći gore.

19. Napravi Time to Work Out 

Izvadite raspored i blokiraju specifične puta zakazao da razraditi i pratite ovih 5 pravila da stane vježbe u vaš zauzet raspored. Možete postaviti vrijeme za ujutro ili ranim večernjim satima; samo bi se osiguralo da dajete sebi najbolje prednost za dobivanje velikog sna.

Ovaj članak izvorno pojavio onrodalewellness.com, za više savjeta pročitajte spavanja Pametniji, da san bolji noći, počevši od večeras.

Žele da poboljšaju više od sna? Projekt vas: Kako biti sretniji Svaki Dayhas odgovore. 

load...

Povezane vijesti


Post Zdravlje

Lažni vodič za prebrojavanje vašeg menstrualnog ciklusa

Post Zdravlje

Laku noći spavaju vrijedi više za vašu dobrobit nego povećanje plata

Post Zdravlje

7 žena dele kako je kontrola kretanja promenila svoju kožu

Post Zdravlje

7 razloga što imate grčeve koje nemaju nikakve veze sa vremenom

Post Zdravlje

Jutro nakon pilule: vaš pravi vodič za pričanje

Post Zdravlje

Potraga za fizičkom savršenošću proširio se na bradavicu i postaje ekstremno

Post Zdravlje

8 jednostavnih načina za povećanje plodnosti

Post Zdravlje

Lični trener koji je prošao 8 godina bez vremena - i vratio ga

Post Zdravlje

Kako dobro spavati svake noći

Post Zdravlje

3 poznate osobe postaju stvarne zbog čega su imali operaciju za smanjenje dojke

Post Zdravlje

6 uobičajena pitanja o vagini koje ste previše zbunjeni da pitate

Post Zdravlje

Z nominalno: osnovni napori za spavanje