3 načina za bolji noćni spavanje izbjegavaju krizu u svjetlu spavanja | BA.GlobalScienceCollaboration.org

3 načina za bolji noćni spavanje izbjegavaju krizu u svjetlu spavanja

3 načina za bolji noćni spavanje izbjegavaju krizu u svjetlu spavanja

Da, tako je. Naučnici su utvrdili da mi imamo globalnu krizu sna. I treba ga riješiti.

Tradicionalno, naučnici su analizirali naš san provođenjem istraživanja u sleeplabs. Ali sada, tim na University of Michigan su koristili aplikaciju za prikupljanje risa podataka sna od ljudi širom svijeta. I rezultati su fascinantni.

Žene su pronašli, zakazati više vremena sna od muškaraca, i odlaska u krevet ranije i buđenje kasnije. Možda zato što im je potrebno više.

Pročitajte: Globalna Kvantifikacija "Normal" Sleep Rasporedi Korištenje podataka pametnog telefona

Gdje živite ima najveći utjecaj na vrijeme provedeno u krevetu. Kasnije zemlja ostaje gore, sve manje sna dobija jer je put probudi je nepromijenjena.

load...

Tim misli da je sukob između naše želje da ostane budan i, recimo, gledati Netflix, party ili čak rade do kasno, a naša tijela pozivamo da nam se probudim ujutro zahvaljujući našim cirkadijalni ritam.

Japan i Singapur taktom se najmanje vremena odlaganja, sa prosjekom od 7 sati i 24 minuta. U Velikoj Britaniji u prosjeku nešto manje od 8 sati.

Naš savet? Preseli u Nizozemskoj i postane tulipana farmer. Holanđani dobili najviše sna, sa prosjekom od 8hr i 12 minuta po noći, a oni koji najviše vremena proveo u prirodnom suncu liječi ići u krevet ranije. Blaženstvo.

Ne sviđa Relocating? Evo još 3 načina kako bi se povećala svoje minute na matress. 

Investirati u rashladnim Madrac

load...

Mnogi stručnjaci vjeruju memorijske pjene madrac može pomoći jednostavnost ramena bol i napetost. To je zato što vaš gornji dio tijela tone u materijal, a ne kompresijom na vrhu. Sumnjivi? Pokušajte Evemattress.co.uk, online proizvođač memory pjene madrac koji nude svima 100 dana probnog - isključivanje bez rizika od rasipanjem novca funti na nešto što na kraju ne sviđa. 

Osim toga, bez obzira koristi 3 sloja pjene tehnologije (uključujući 3cm pjene hlađenje - odlična za toplije vrijeme) svaki madrac i dalje staje u kutiju i mogu biti isporučeni do vrata i koštaju daleko manje u odnosu na konkurenciju ($ 349). 

Ostavite svoj telefon u dnevnoj sobi

Mogli bismo voskom lirski o prednostima nemaju svoj telefon u vašoj spavaćoj sobi, ali umjesto toga, samo ćemo predložiti zdraviji alternativa: Phillips buđenja Light ($ 100). Ovaj praktični svjetlo gadget će vas probuditi kako priroda namijenjen (postepeno svjetlost) i prilično ptica pjesmu. Dati ga ići za nedelju dana, a mi ćemo kladiti da podešavanja alarma postaje mnogo bolji (čitaj: manje anksiozni) iskustva. 

Zaboravite brojanje ovaca, računati dah

Ako se bore odlutam probati ovaj trik disanje: 4 - sekvenca disanje 8-7. 

Da biste to ga dobiti udoban (po mogućnosti leži na leđima za dobro držanje) i opustite vilicu i jezik. Idealno vrhom jezika treba odmoriti, gdje sa zadnje strane vrha zuba ispunjavaju krov usta. Sljedeći udahnite kroz nos za četiri tačke, zadržite dah sedam zatim izdahnite kroz usta osam tačaka. Ponoviti.

Dopao ovaj članak? Odlazak 8 Ways To Stop Stres zbrku u Sleep

Povezane vijesti


Post Zdravlje

Odlična i čudesna trudnoća: datum roka je napet

Post Zdravlje

Možeš li da zaista uspiješ da spavaš?

Post Zdravlje

Natalia vodianova razgovara o periodu stigme - i osvježavajuće je iskreno

Post Zdravlje

S obzirom na tretman ivf? Nisi sam

Post Zdravlje

Moraš vidjeti zapanjujući način kako ova žena dokumentuje njenu dvostruku mastektomiju

Post Zdravlje

5 najboljih buggy prijateljskih trčanja

Post Zdravlje

Zašto više mladih žena nego ikada nedostaje perioda

Post Zdravlje

13 stvari koje ne shvatate smanjuju vašu plodnost

Post Zdravlje

5 hrana žena ubacuje u svoje vagine da se bore protiv kvasnih infekcija - ali stvarno rade?

Post Zdravlje

Zašto žene stavljaju gnijezda u svojim vaginama

Post Zdravlje

5 aplikacija za bolji noćni san

Post Zdravlje

Šta se događa kada spavate