5 hranu prirodno visoko u probiotici | BA.GlobalScienceCollaboration.org

5 hranu prirodno visoko u probiotici

5 hranu prirodno visoko u probiotici

I ne samo to gut-prijateljske bakterije mogu pomoći probavu i ojačati vaš imuni sistem, ali najnovije istraživanje pokazuje da čak može pomoći da prolio neke dodatne funti. Pogledajte kako možete dobiti vaše punjenje probiotičkih namirnica na prirodan način.

Verovatno ste čuli da probiotici (na 'dobre bakterije' prirodno nalaze u crijevima) može pomoći probavu i zdravlje creva. Ali nedavna studija objavljena u British Journal of Nutrition utvrdilo da probiotici također mogu pomoći da izgubite težinu.

U studiji, učesnici su zamoljeni da prate 12 sedmica dijeta mršavljenja slijedi razdoblje održavanja 12 tjedana. Polovina učesnika su zamoljeni svaki dan jesti probiotik pilula, dok je druga polovina dobila placebo.

Nakon 12 nedelja probiotika grupa je izgubila 9,7 kilograma, u prosjeku, dok su žene koji su uzeli placebo izgubio samo 5,7 kilograma. I ne samo to, ali nakon perioda održavanja 12 sedmica, placebo grupa imala stabilnu težinu dok su oni koji su probiotici nastavio izgubiti više od 1.8 kilograma u prosjeku.

load...

Želite li dodati više probiotika na dijetu? Evo 5 namirnica koje sadrže prirodne probiotike

1 Jogurt

Jogurt je jedan od najčešćih prirodnih izvora probiotika, i često se koristi za pomoć probavu.

Samo budite sigurni da pokupiti jogurti koji kažu "živi i aktivni kultura" na etiketi i čuvajte se jogurta koje su ispunjene sa šećerom i zaslađivača.

Pokušajte ovo kardamom i limete banane sa jogurtom recept.

2 Kefir

A križ između jogurt i mlijeko, kefir je ukusan način da se poveća svoj probiotik i vitamina unos. Made by fermentacijom mlijeka s bakterija i gljivica, krajnji rezultat je malo Tangy i kremasti napitak koji se može uživati, jer je, pomiješan s voćem napraviti smoothie ili prelivene Granola za jutarnji obrok.

load...

Zvali smo kefir jedan od novih superhrane gledati ove godine. Saznati šta još napravio listu.

 

3 Miso supa

Popularna japanska kuhinja, miso donosi fermentacijom soje, ječma ili riže i miješanje sa soli i gljivicama da se stvori pasta. Paste se zatim mogu koristiti za miso juhu, ukusno jelo koje je niska u kalorija i bogata probiotika.

Pokušajte ovo miso riba sa mladim lukom i susama recept.

4 sirevi

Nisu svi sirevi su dobar izvor probiotika, ali određene meke i zrele sireve poput Cheddar, Vikendica, parmezan i Gouda sadrže probiotike koji mogu preživjeti putovanje kroz gastrointestinalni trakt. Say cheese!

Nađi zdravih recepata.

5 Fermentirani kupus


Oba kiseli kupus, nemački klamerica, i popularni korejski jelo kimchi napravljeni su fermentirani kupus - veliki izvor probiotika. Samo se pobrini da ste ga jesti svježe (ili ga učiniti sami!). To je zato što većina sorti pakiran u staklenke će biti termički obrađena koji će uništiti probiotika.

 

Povezane vijesti


Post Zdravlje

7 koraka da se osećate pozitivnije o životu

Post Zdravlje

7 načina da isključite svoj mozak, tako da možete zapravo spavati noću

Post Zdravlje

7 mita o vašim ženama u labu su zbunjene

Post Zdravlje

6 stvari koje treba da znate tokom nedelje mentalnog zdravlja

Post Zdravlje

Kako sam počeo da prevladavam 20 godina sna i anksioznosti spavanja

Post Zdravlje

Kako imati manje stresan dan (spojler: počinje sa kašom)

Post Zdravlje

Kako pronaći najbolju poziciju spavanja za vas

Post Zdravlje

Prestao sam da kažem žao nedelju dana - evo šta sam naučio

Post Zdravlje

Nove fotografije mame pokazuju stvarnu evoluciju tela posle bebe

Post Zdravlje

Pozitivan način razmišljanja: jody štit na zaustavljanje samopovezivanja

Post Zdravlje

Spotiranje između perioda? Zbog toga imate neočekivano krvarenje

Post Zdravlje

Ono što se dogodilo kada su 5 žena na poslu nosile monitor za srčanu frekvenciju