5 mita za fitness trudnoće koje morate ignorisati | BA.GlobalScienceCollaboration.org

5 mita za fitness trudnoće koje morate ignorisati

5 mita za fitness trudnoće koje morate ignorisati

Mi regrutovati nauke i stručnjake da odagna uvjerenja da je vaša jedina opcija je Savasana ili plivanje.

Neverovatno je kako razgovor na svom tijelu postaje otvoreni forum kada objaviti da si trudna. Susjed tvoja majka će vam reći "ne možete jesti da" kao što ušuškati u sendvič dimljenog lososa (sajtu NHS kaže da je to u redu, ali da Suzan iz niz put, verovatno znate bolje); aviokompanija letiš sa vas neće prodavati izlaz mjesto, jer, na četiri mjeseca trudna vjerovatno si fizički nije sposoban da okretanjem ručice (uprkos vuče 22kg slučaj do zračne luke sami) i svi su vozila će poletjeti uvis kad se dijele da ste još uvijek radi van. 

Odricanje: Mi ne govorimo na umu plivanje ili trudnoće yoga ovdje.

Ali, žene koji su odlučili da nastave da Trenirajte snagu - naime podići težine - i trčanje. Naravno, tu su i krajnosti: u cilju za šest-paket tokom trudnoće bi klackalica na ludilo (ali hej, ako je imate, kao Aussie fitness instruktor Chontel Duncan, to je fantastično).

load...

Mi samo kažem, ako vježba je vaša stvar, to nije nešto što treba da se odrekne za devet mjeseci.

Dakle, ovdje su pet fitness trudnoće mitovi možete odbaciti kada si napumpao.

1. Ne možete započeti vježbe PROGRAM

Zapravo, da možeš. Baš kao i 'normalne' osobe, morate početi sporo, a ne skakanje u sa 100kg mrene. "Gradimo ga polako i slušati svoje tijelo", kaže Charlie Launder, šef prenatalne fitness na Lomax teretani ", ali nema razloga da se ne ostvari, čak i ako imate ne prije." Postoje neka pravila palca - možda ne probati teško novi sport sada, ili pokrenete prvu trku, ali nemoj ići na klase koje su pogodne za trudnoću ili vidite kvalificirani prenatalna ličnog trenera da se plan obuke po meri.

load...

(Check Out: Tajne PT: kako da ostvare tokom trudnoće)

2. Ne možeš da podigneš TEŽINE

Mnogo žena su rekli da ne mogu podići težine - pogotovo iznad njihovih glava. "Ove glasine potiču od doktora govori trudna klijentima da dizanje teških stvari iznad njihovih glava će igrati pustoš sa svojim krvni pritisak i da ih se vrti u glavi", kaže Launder. "Izbjegavajte ovo dizanje tegova koje možete izvoditi 8 - 10 ponavljanja, ali ne i potrebu da se izbjegne podizanje stvari iznad glave." Plus nedavna studija Univerziteta u Geteborgu podržao je gore: to je utvrdio da otpor vježba može osloboditi neke trudnoću symptomsand poboljšava osjećaj kontrole. I dalje zabrinut? Razmislite o tome. Žene koje imaju mala djeca treba da ih podignu - djeca često teži od onih slabašan težine 2kg na policu.

 

3. Ne bi trebalo da radite na ovom CORE

Apsolutno si treba - samo ne na način na koji ste navikli. Umesto trbušnjaka - "stavili su preveliki pritisak na trbušnih mišića i ohrabriti ih da se protežu osim više nego što moraju", kaže Launder - pokušati planinara ili pritisnite UPS sa svojim rukama na klupi da podignu svoje telo. Također budite sigurni da radite svoj donji dio leđa - bitan dio svog core mišiće - kao što ćete trebati snage ovdje teže tebe.

(? Intrigued Read: 7 stvari koje treba zapamtiti o trudnoći Joga)

 

4. Ne možete pokrenuti

Bilo da želite da je potpuno osoban, ali nema razloga zašto ne možete pokrenuti sa ovim kardio. Mit postoji jer su ljudi misle da je pokrenuo hormone koji su doveli na kontrakcije - čime stavljanje bebe u opasnosti da se rodio ranije. Ali, studija koju je ove godine na Thomas Jefferson University proučavali žene koji su aerobne vježbe 35 - 90 minuta, četiri puta tjedno za 10 nedelja - ili sve dok ne rodila i otkrili da nije bilo razlike između njih i kontrolne grupe u smislu kako rano ili kasno su imali svoje bebe. Gdje je postojala razlika je bila u koji su morali da imaju hitan carski rez: Žene koje ostvaruju za vrijeme trudnoće češće za isporuku vaginalno. Tako nastavi sa radom, dok ćete se osjećati ugodno, i nositi na odlazak na omiljene klase.

Pravilo sa svim pitanjima koja su vezani za trudnoću: "Ne idem u na dubokom kraju, izgraditi ga polako i pobrinite se da uvijek slušati svoje tijelo", kaže Launder.

5. Možete jesti ZA DVOJE

Nažalost, to je jedna trudnoća laž želimo da bi bilo istinito. Ali logično je stvarno - čak i pri punom izraz vaše bebe je oko 7lbs. On ili ona ne treba još jedna odrasla osoba veličine portionto ih goriva kroz napornog rasporeda poskakuje oko u amnionske tekućine. U prvom tromjesečju trebate oko 100 kalorija dodatnih dnevno; čak u drugom i trećem trimestru trebate oko 2-300 kalorija extra, prema Launder. Ali ona se zalažu za što ekstra ljubazan prema vama - i svoju bebu. "Vi treba da zapamtite da postoje dva od vas, tako da sada nije vrijeme da se stvaranje kalorija deficita ili pokušavaju bilo pomodnim dijetama. Ovo je vrijeme za zdravu, uravnoteženu ishranu da podrži rastuće beba. "Ono što je najteže je svima oko sebe bacati jaja te na to da jedem drugi kriška torte, kaže ti 'dozvolio'. Naravno da su - baš kao i bilo ko drugi je - i uživam u tome. Samo ne mislim da je potrebno da svoju bebu.

Liked this? Check Out: Top Tri Trudnoća vježbi trebalo da rade

load...

Povezane vijesti


Post Zdravlje

Lični trener koji je prošao 8 godina bez vremena - i vratio ga

Post Zdravlje

Simptomi menopauze: nisu uvek očigledni

Post Zdravlje

5 aplikacija za bolji noćni san

Post Zdravlje

5 simptoma u periodu koji mogu signalizirati ozbiljan zdravstveni problem

Post Zdravlje

Znaci ovulacije: uhvatite se u telo

Post Zdravlje

Iskusna dvostruka mastektomija jedne žene: modrica, slaba, na vrhu sveta

Post Zdravlje

5 vaginalnih zdravstvenih problema koji su često uobičajeni nego što ste mislili

Post Zdravlje

Zbog čega žene najviše rizikuju nedostatak gvožđa

Post Zdravlje

Kako vratiti želudac posle trudnoće

Post Zdravlje

Šta se događa kada spavate

Post Zdravlje

Koristio sam samo prirodni dezodorans 3 meseca - evo šta se desilo

Post Zdravlje

Ono što svaka žena treba da zna o toksičnom šokovom sindromu