5 saveta da ostanu zdravi ovog leta | BA.GlobalScienceCollaboration.org

5 saveta da ostanu zdravi ovog leta

5 saveta da ostanu zdravi ovog leta

Možemo biti od hladnoće, tamne mjeseci zime, ali to ne znači da možete zabušavati kada je u pitanju briga o svom zdravlju. Dr Hilary Jones nam daje njegov glavni savjeta kako ostati sretan i zdrav ovog ljeta - bilo da pada kiša ili sija!

"Ti si to milion puta čuo prije, ali ja ne mogu naglasiti dovoljno koliko je važno zadržati dobro hidrirani, posebno u toplim ljetnim mjesecima", kaže dr Jones.

Ovo je especiallyimportant kada Pimms sati kotrlja krug. "Alkohol je dehidracije - djeluje na bubrege da inhibira hormon koji se zove anti-diuretik hormona (ADH), i to je razlog zašto vam je potrebno da ide u toalet, tako često kad piješ. '

Da bi se izbjegla dehidracija (i stoje u redu za park Loos svaki sat), dr Jones preporučuje podudaranje svaki alkoholnih pića uz čašu vode. Još jedan top tip? Obratite pažnju na boje urina. "To bi trebalo da bude blijedo i boje slame, pa ako primijetite da postane tamnija, svoj unos vode. Nemojte čekati ste žedni, jer to može biti znak da vaše tijelo je već dehidriran i može utjecati na mnoge aspekte svoje zdravlje, najviše primjetno svoj nivo energije. ' Niskoenergetska = ukupna ljeta Downer.

Žele zdravije alternative svoje redovne jabukovače u parku? Pokušajte jednu od ovih ukusnih Mocktail recipesinstead.

load...

2 Jedite sezonski

'Sezonske, domaće proizvode se uzgaja, izabrali i jeo na vrhuncu i zato sadrži optimalan nivo zdravstvene povećanje vitamina, minerala i elemenata u tragovima,' objašnjava dr Jones. Pametan majka priroda, a?

"Ovo je u suprotnosti za proizvodnju koja je izabrali prije zrenja, klima-freighted pola sveta, a zatim seli u skladištu (ponekad mjesecima) da bi na kraju to što se na policama supermarketa. '

Ima dosta neverovatno voća i povrća u sezoni u Velikoj Britaniji ovog ljeta. Evo na WH, mi smo trenutno žvakali na bob, kukuruz, grašak, smokve, cikle, tikvice, jagode, trešnje i kupine, da navedemo samo neke. Putovanje na tržište svog lokalnog farmera ovog vikenda je onda!

load...

Fancy je žaru breskve i jagoda salata? Kako o jagoda i kokosa led lizalicu? Get voćni sa našim najboljim receptima jagoda.

3 Držite aktivan

Nema boljeg vremena nego ljeta povući na trenera, napolje i dobiti aktivan. "To ne mora biti onih koje ostavljaju ste iscrpljeni ili znojav, 'kaže dr Jones.

'A brza šetnja u parku, porodica ciklus, ili blagi plivati ​​će podići otkucaje srca i povećati cirkulaciju. Ne samo da je fantastičan za vaše fizičko zdravlje, redovno vežbanje može povećati proizvodnju za dobro endorfina, a dokazano je da se smanji stres, povećati samopouzdanje, ublažiti depresiju i poboljšati san. '

Ali ti si već znao sve to, zar ne? Naravno da jesi!

Dobijte inspiraciju da treninga van sa našim otvorenom fitness vodič.

4 Donesi sunce

Smatra se da je 50% u Velikoj Britaniji stanovništva može biti vitamin D manjkava. Zašto je ovo važno? "Vitamin D je poznat ulogama u imunitet, kosti, kože i mišića zdravlja, regulaciju krvnog pritiska, i memoriju. Nedostatak vitamina D je također usko povezano sa nekoliko uslova za mentalno zdravlje, uključujući depresiju ", kaže dr Jones. Jao. 

Najbolji način da se Vitamin D je kroz izlaganje gole kože ultraljubičastim zracima u suncu, tako iskoristiti onih (rijetkih!) Sunčanih dana kad god možete. 'Ne treba da se spali ili sunčanje vam kožu da se vitamin D, samo bi dobili najmanje 10 minuta sunca na rukama, licu i rukama 2 -. 3 puta tjedno (bez kreme za sunčanje)' Samo budite sigurni da uzeti uobičajene mjere opreza kožu i nositi pravo SPF za vaš tip kože.

Sunce skriva? Nema problema - samo snack na crvene paprike umjesto! 'Postoje neki dokazi da hrana bogata moćni karotenoid likopen, koji ima svojstva kože-zaštitne, može pružiti dodatni alat u zaštiti od sunca. Likopen se prvenstveno nalaze u paradajz i proizvoda na bazi, kao što su sok i pire, kao i crvene paprike, lubenice i papaje. ' Sweet!

Saznajte više o Vitamin D i vaše zdravlje.

5 Imuni podršku za polenske groznice pate

Za 25% stanovništva koji pate od polenske groznice, ljeti može biti jadno. Kihanje, vodenast sekret iz nosa i očiju, svrbež u očima i grlu, umor - nije lepo. 

'Visok nivo polena pokreću oslobađanje pro-upalnih histamina iz imune ćelije, pokretanje povećao proizvodnju sluzi i širenje krvnih sudova, što može dovesti do ove neugodno simptomi,' objašnjava dr Jones. Fuj.

Standardni tretman za sijeno groznica je preko pulta lijekova, kao što su antihistaminici, kortikosteroidi i nazalni dekongestivi. Međutim, prema dr Jones, možda ćete moći smanjiti višak histamina i upala promenom ishrane. 'Vitamin C ima anti-histamin i anti-upalni svojstva i mogu se naći u agrumi, peršun i zeleno lisnato povrće. Kvercetin, naći u luk i češnjak, je još jedan snažan anti-upalni koji inhibira oslobađanje histamina. To može biti korisno da se unos protuupalno omega -. 3 masne kiseline, nalaze u masnu ribu, chia sjemenke i laneno '

Pronaći više polenske groznice borbi tipova.

load...

Povezane vijesti


Post Zdravlje

Žena zahvaljujući Demi Lovato zahvaljuje na smanjenju stigme mentalnih bolesti

Post Zdravlje

U sedam sati sam ustao u 5 sati da vidim da li mogu postati jutarnja osoba

Post Zdravlje

Zašto biste se osećali nisko ako uzimate pilulu

Post Zdravlje

Zašto se morate probuditi 17 minuta ranije

Post Zdravlje

Dijagnoziran je sa rakom grlića materice u 29 nedelja trudnoće

Post Zdravlje

Tajne upravljanja stresom od 5 uspešnih žena u wellnessu

Post Zdravlje

Pitanje: da li da zatražim pomoć za povremene napade na anksioznost?

Post Zdravlje

7 žena dele kako je kontrola kretanja promenila svoju kožu

Post Zdravlje

Pozitivan način razmišljanja: jody štit na zaustavljanje samopovezivanja

Post Zdravlje

Odlična i fantastična trudnoća: dve nedelje da se ode

Post Zdravlje

Tajne treninga: kako dobiti dobar noćni san

Post Zdravlje

18 spavajnih činjenica koje će revolucionirati tvoj san