52 načina da se vežbaju samopomoć za bolje emocionalno zdravlje | BA.GlobalScienceCollaboration.org

52 načina da se vežbaju samopomoć za bolje emocionalno zdravlje

52 načina da se vežbaju samopomoć za bolje emocionalno zdravlje

Ne verujem Instagram - ima više brige o sebi nego maske

Nakon mjesec dana - ili preko dužeg od premlaćivanje svoj um i tijelo mogli riješiti da bi se pije, prihvate Veganuary i vježba svaki dan dok ne baciti svoj zimski kaput. Međutim, prema istraživanju Sveučilišta u Bristolu 88 posto ljudi koji donose neke odluke novogodišnje odustati od odustajanja. 

Ove godine, odbaci negative i napraviti pozitivne promjene: pakt brige o sebi. Uzmite vremena da prepoznaju yourneeds i kako youwill ih prioritete.

Sebičan to nije, to je biti samosvjesna.

Ali ono što je brigu o sebi?

Prvo, to je zeitgeisty fraza koja ide nikuda. To je i praksa priznaju svi, od starih Grka do GPS-a. Na pamet, dobrotvorne za bolje mentalno zdravlje, brige o sebi je tehnika i način života mijenja da bolje pomoći da upravljate simptome anksioznosti, depresije i još mnogo toga. Milionima već koristeći hashtag je mjehurić kupke, pet minuta časopisima i kurkuma late.

load...

Osim tuširanje, spavanje i osigurati vam nahraniti vaše tijelo s onim što je potrebno brige o sebi može biti sve i svašta. Nekoliko dana se to može dobiti jela učiniti - učiniti potražite #boringselfcare za utješno korištenja društvenih medijatora na druge, to je učenje reći ne ili davanje sebe priznanje za to najbolje.

Kao što smo ući u 2018. Vrijeme je da prioritet yourwellbeing bez razbijanje banke. Nastavite sa čitanjem za 52 načina na koje možete samostalno pokrenuti brigu o sebi - to je jedna nedeljno počevši od danas.

Savjeti iz wellness stručnjaka brigu o sebi

1. Play terapija

Mačka Meffan (@catmeffan)

Priprema za velika godina? "Ne zaboravite da planiraju za igru", kaže Cat Meffan, YouTuber i učitelj joge. A ona je u pravu: igru ​​i istraživanje pokrenuti lučenje BDNF, supstance koja je od suštinske važnosti za rast i održavanje moždanih ćelija. Ove godine, postavite sebe za uspjeh dopuštajući tvojim glupim vremena. "Moramo da se povežemo sa našim 'detetom' širom naše porno godina pa se okružite s ljudima koji vas nasmejati i moći vidjeti smiješno stranu stvari," akcija Meffan. "To je također nešto što možete dovesti u svoj fitness - radije nego odlazak u teretanu izabrati hobi te volim kao tinejdžeri, ili da se uključe u timskim sportovima. I sad bouldering koji volim. Osjećam se kao dijete u parku! "

load...

Instagram.com carpediememmie

2. Raspored pauze u svoj dnevnik

Chloe Brotheride (@chloebrotheridge)

Studija projekta Vrijeme Off detaljno štetnih efekata zdravlje ne uzimaju slobodne dane. U stvari, dodajući samo još dan odmor na svoj džeparac povećava kako pozitivno se osjećate. Iscrpi svoj regres i dalje osećam Downbeat? Tražiti svakodnevno nadahnuće brigu o sebi od Chloe Brotheridge, anksioznost stručnjak na www.calmer-you.com i autor anksioznost Rješenje: "Zakažite brigu o sebi kao što bi vaš rad kako bi se osiguralo da ne bude zaboravila. Diarise da sredinom jutra potezu, pauza za ručak od računara, popodne šetnju ili jednostavno podsjetnik da diši duboko i vratiti se do danas. Ako je u dnevniku, to je mnogo više šanse da se dogodi i male trenutke brige o sebi čine svu razliku. "

3. Cook jednom, jesti četiri puta

Melissa Hemsley (@ melissa.hemsley)

Ako pratite Melissa Hemsley ćete znati da prijatelji su najbolji začin za sve svoje jela. Ove godine, za njom voditi i napraviti obrok prep manje naporan i više ljubavnih. "Pronađi saputnika i jednom u dve nedelje kuhati obrok u najvećem potu imate", predlaže Hemsley. "Kada završite, udio pola sa svojim prijateljem da zamrzne dole. Kada su i ti ćeš imati četiri nevjerovatan kući jela mjesec dana jesti kao što molim. Prije nego što vi to znate, vi ćete imati zamrzivač opskrbljena kao delikatesni i ne bi proveo sate slave preko peći u samici. "Need recept inspiraciju? Nađi je u Hemsley novom bookEat Happy: 30-minutni Feel Good Food, od ovog mjeseca.

Instagram.com melissa.hemsley

Aplikacije brigu o sebi do sada download

Možete pogledati na svoj telefon do 84 puta na dan, tako stavio vremena na ekranu u dobre svrhe. Instagram će i dalje biti tamo nakon.

4. Calm.com

Uprkos zajednička uvjerenja meditacija ne mora da se uradi na jastuk. Uključite se u sljedeći put ste u toaletu. Mirno aplikacija nudi besplatne vođene meditacije sesija s početkom u 3 minute. Itunes.apple.com

5. Buddhify

Plaćanje za aplikacije može ići protiv svoje uvjerenja, ali $ 4.99 za svaki dan zen? Odreći dva dana kave za meditaciju prilagođen svoje emocije. Buddhify.com

6. Spavanje Lako Meditacije

Ova besplatna aplikacija ima za cilj da se bolje svoj higijene sna kao ništa odstupa dobar dan kao tešku noć sna. Itunes.apple.com

7. Acupressure: Heal Yourself

Preskoči težak račun i da probam u koristeći tačke pritiska za ublažavanje anksioznosti i stresa. Kompletan novice? Da se ne plaše, aplikacija dolazi sa dijagramima i korisne opise. Itunes.apple.com

Sesije brigu o sebi

Tražim nakon vaše tijelo pomaže brigu za vaš mozak. Nova studija Univerziteta u Ontario otkrili da čak i kratkim rafalima vježbanja poboljšati fokus, dok je drugi papir otkrio je drugi veliki dobitak: bolje pamćenje. Ako ste proveli 2017 pokušavaju da pronađu vaš nedostaju trake za kosu ili se bori sa tabelama, pokušati više kreću kao brigu o sebi ove sezone.

8. Charity Miles


Humanitarne Miles App donira novac za svaki kilometar pokrenete, trčanje ili bicikl, što s obzirom da je altruizam je dokazano da oslobodi endorfine previše, mogao bi udvostručiti visoke vaše vježbe. Na maraka. Set. Prikupe sredstva! charitymiles.org

7. Yoganuary

Čuli ste za Veganuary ali šta Yoganuary? Neka nam objasniti. Svaki dan u siječnju podesite alarm za 06:00 i pridružite Cat Meffan za 31 dana joge, meditacije i putovanje sebe. Vi ćete se protežu, da, ali također ćete naučiti kako da se vremena za sebe; pronaći trenutke tišine i dobiti udoban sa tišinu. Iskustvo u jednom rukom stoj na rukama, kao Meffan nije potrebno. Www.youtube.com catmeffan

8. Roll s tim

Nisu svi fitnes treba da se uradi u vrtoglavom brzinom. Provedite večer biti prijateljski sa svojim pjene valjka. Ali, a ne samo da se vratim i naprijed na napetost, koristite ovaj komad komplet teretanu kao aparat snagu. Lee Mullins pokazuje kako. 

Vanjski Voices

9. Uživajte u Green Vježba

The University of Essex je otkrio da je dokazano prirode za poboljšanje psihičkog zdravlja smanjenjem stresa, poboljšanje raspoloženja i obnavljanje mentalni zamor. I, kao što LISSis dokazano da je manje stresno na tijelo nego recimo, HIIT, vuče na blatnjavim starog trenera za lutanje u šumi može biti bolji način iskoristite vrijeme vježbanja. Rezervirajte sastanak sa prirodi. 

10. Odmorite se od društvenih medija

Očistiti svoj um i povećati vaše dobrobiti odustajanjem listanje za večernji. Prema pisanju The Fuss vidjet ćete koristi odmah.

11. Koristite trenutak da masturbira

Davanje sebe ruku pomoći kad si mali možda neće biti toliko privlačan, međutim uzimanje stvari u svoje ruke mogu imati koristi snu. Kada orgazma pustite prolaktin i serotonina, opuštanje i sretan hormona. Ovi se bave napetosti i mogao bi vam pomoći da mirno spavam. Kažemo? Spusti telefon i posegnuti za još jednu stavku koja vibrira. 

Brigu o sebi Noćna Rituals 

12. Koristite A ulje za kupanje

Kupanje u Plankton ekstraktima možda ne zvuči seksi, ali anti-stres svojstva koži. Nacrtajte kadu i pustite da ulje odvojiti tragove dana. Atlantic Kelp I Microalgae protiv znakova umora ulje za kupanje, $ 26, renskincare.com

13. DIY prirodne ljepote 

Osećaju pritisak januara? Napraviti svoj vlastiti aromaterapija tuš bombe ko naše prirodne ljepote insajder. Recept je kako slijedi:

- 120g sode bikarbone
- 60g limunske kiseline
- 2 žlice vode
- 30 kapi aromatičnog eteričnog ulja

Mix, spakovati u lopte i ta-da! Prirodne ljepote za manje.

14. Praksa Face Yoga

To nije samo vaša ramena da se čvrsto uz napetosti. PT Anna Reich smatra lice yoga bi trebao biti u nedeljni trening rutinu previše. Povećati protok krvi i energije u kožu, smanjiti natečenost i podočnjake. Annareichpt.co.uk

15. Stare zvezde  

Do sada znate sna smanjuje implikacije kretanje kroz Instagram kasno u noć. Umjesto toga, sjedi pored prozora, opustiti i gledati noću nebo.

Instagram @activeinstyle

16. Samo-umiriti sebe 

Radije nego slap na regularnom vremenu njege kože potrošnje milujući na hidratantnu kremu koja sadrži spoj pustinje biljke. Da, ovo zvuči čudno. Ali ćete se zaista aktivira sistem samo-umirujuće i koristiti antioksidans bogata mješavina Cactus Flower Extract, Prickly Pear ekstrakt, i Yucca Ekstrakt za produženo vlage. Tijelo Hero dnevna krema za, 18 $. Sjajnija. 

17. Isključite TV i uključite plamenik

Aromaterapija je dugo bio povezan do povećanja blagostanja, ali sada, u skladu sa evropskim kardiološkog društva, ona također ima pozitivne efekte na broj otkucaja srca i krvni pritisak. Pokušajte pomoću aromaterapije plamenik u večernjim satima da uspori svoj sistem. Purpleflame.co.uk

18. Light svijeću

Ako volite svijeća izgled za Lavandin nafte u mirisne note. Ovo je iz iste porodice kao i lavande biljke i povezan je borba protiv mentalnu snagu i depresije. Dakle, idemo dalje, pokrenuti kada, zapaliti svijeću i diše. 

19. Nedjelja strah dokaz vašeg sna 

Jedna stvar bolja od svježe posteljinu? Listova mirisne smanjiti anksioznost i poboljšati kvalitetu sna. Ovo radi ima vas (i krevet) pokriven. Duboko Pillow sprej, $ 18, thisworks.com

Ideje brigu o sebi za u pokretu 

Priključite u teretani, na odlazak na posao ili igrati u kolima. Podcasts i video zapisi mogu se uzeti bilo gdje i svugdje. Brzom-ruta za brigu o sebi.

20. Slušaj Gretchen Rubin - srećnije Podcast

Kao poznati autor i sada nagrađivani producent podcast habin je go-to na stvaranju vlastite sreće. Gretchenrubin.com podcastove

21. Put na Rachael Kable - The Svjestan Kind

Da li je koncept sabranosti izmuljana vaš um? Ove Snappy 10-ak minuta podcastove će ga ne birati za Vas u roku od nekoliko minuta. Rachaelkable.com podcast

22. Watch TED Talks - značaj Self-Care

Uz sve najbolje namjere na svijetu, to može biti lako izgubiti iz vida ono što je važno za emocionalno i fizičko zdravlje. TED'll vrsta te. Ted.com liste pesama 299 the_importance_of_self_care

23. Let The Day Wash Over You

Preveze se u srcu prašume tokom podne tuš i neka naučna prednosti prirode njeguju svoju dušu. Http: rainymood.com

24. Embrace Asmr

Autonomne Senzorska Meridian Response ili Asmr (što je manje od jednog gutljaja) je fizička senzacija skoro kao peckanje na koži ili gore i dolje kičme. Znam taj osećaj? To bi moglo pomoći da spavati i ima na stotine videa YouTube možete pristupiti. Youtube.com

25. Koristite Spotify za Stress Relief

Jednostavan način da brigu o sebi u pokretu - muzika je siguran ulog, pogotovo što muzika je dokazano da oslobodi dopamina. Prvi koraci sa Spotify.

26. Stvoriti Tvoj Posjedovati Calm

Zašto ne kreiranje vlastite liste reprodukcije ispunjen pjesmama koje imaju za dobro uspomene? Iznos dopamina objavio je 9% više od glazbe ćete uživati ​​prema istraživanjima Mind. 

27. Pronađite zelene površine

Rad u Urban šumarstva i Urban Greening otkrio da zelene površine ima pozitivan učinak na mentalno zdravlje. Jedna ručka nedeljno završiti toplo i sjesti vani. Topli napitak opcionalno. 

28. Nalog pepermint čaj

Pepermint je poznat za poboljšanje raspoloženja i spoznaje. Pokušajte prebacivanje jutarnju kavu za ovu Minty raspoloženje poboljšavanje i primijetiti ako se olakšala osjećaji tuge.

29. Do Dijafragmalna disanje 

Dijafragme je najefikasniji mišića. Koristite ga efikasno uzimanjem timeout da diše. Da biste to učinili pronaći stolicu i sjesti udobno, sa kolena i ramena i vrat opuštena. Polako udahnite kroz nos dopuštajući stomak da pritisne protiv ruku. Ruku na grudima treba da ostane kao i dalje moguće. Stavite jednu ruku na gornji grudi, a drugi odmah ispod rebara. To će vam omogućiti da se osjećaju dijafragme potez kao udišete.

Fitness za brigu o sebi

Fitness je ne samo za ostvarivanje mišiće, ali i svoj um. Vježba je dokazano da se poveća nivo glutamata i gama-aminobuterna kiselina koje su odgovorne za kemijske poruke u mozgu. I jačanje te je direktno povezana sa kojim se uređuje fizičko i emocionalno zdravlje.

30. Idi na vožnju biciklom

Ne samo da će za podsticaj spin dobrobiti od endorfin i izloženost Vit D, novo istraživanje je otkrio da je bavljenje motoričke sposobnosti, kao što su pedaliranja pomaže da netaknuta bijele tvari vlakana trakt mozga. Aka, pomaže držati stvari glatko u mozgu.

31. Pace sebe na Parkrun 

Vežbanje u grupi je dokazano da poveća blagostanje. Stavite ga na test i pokušajte besplatan Parkrun 2018. Godine.

32. Stretch za 5-minuta prije spavanja

Istezanje može biti rješenje za brigu o sebi. Istraživanja su pokazala da se proteže ne samo ostavlja tijelo gipko i tonove, ali i mozak. To bi moglo čak i smanjiti rizik od Alzheimerove bolesti i poboljšati mentalno zdravlje.

33. Embrace Yin

Rocket joga karakterizira 2017 ali je mirniji rođak (Yin) će porasti na slavu u 2018. To je zato što restorativne joga prakse pasivnog položaja dizajniran za stimulaciju opuštanje i veću ravnotežu. 

34. Pokušajte timski sport 

Napraviti 2018. Godine Vam povećati dugoročnu sreću. London School of Economics je utvrdio da učestvuju u timskom sportu je samo trik. Dakle, da li je to odbojku, hokej ili footie - zaglaviti u!

Instagram: @healthyliving

Dobra ishrana za brigu o sebi

35. Swap bananu za jabuku

Jabuka dnevno drži liječnika daleko ide izreka. Ali ovo nije priča samo bapske '. Ispostavilo se da jabuke sadrže kvercetin koji sprečava moždane ćelije od oštećenja.

36. Plate se više biljaka

Prednosti jedenja duge idu dalje šarene ploče. Prema mentalno zdravlje jedu hranjiv voća i povrća povećava raspoloženje i još mnogo toga. I u januaru je sada preimenovan Vengauary, jelo nema boljeg mjeseca na suđenje Plant-based jelo. 

37. Budi dobar sa svojim gut

Jogurt, kiselo tijesto, i kiseli krastavci su svi poznati da poveća zdravlja probavnog trakta. Ali šta da se dobro gut učiniti za svoju brigu o sebi? Imati zdrav gut bakterija otkrivena je do umjerena naše ponašanje mozak previše.

38. Hidratacije

Voda za piće jača vaš imuni sistem, ispira toksine i ublažava umor.

39. Poslušajte dr naređenja

Nove recepte okrijepiti novu rutinu brige o sebi u kuhinji. Za više o tome što stavlja u usta i zdrave, žive receptima, dodajte DrRupy Aujla Doktor Kuhinju, od sada, na svoj kuvar polici. 

Mala djela brigu o sebi

40. Lose odjeću

.i inhibicija. Stoje pred ogledalom i osmijeh. Nadopuniti ono što ste ponosni i znakova promjene koje pokazuju napravili napredak. To će se osjećati neugodno u početku, ali ćete se navići. 

41. Držite telefon u torbi

Na jutarnje putovanje na posao, napišite telefon u torbi i koncentrirati se na svet oko sebe. Pokušajte pronaći tri stvari koje nasmejati. 

42. Napravite self-datum

Izaberite put u sedmici da ćete učiniti nešto za vas, a ne zato što morate, ali zato što želite. To može biti bilo šta (nazivajući starog prijatelja, čitanje knjige ili organizovanje gaće ladici) dokle god vas čini sadržaj. 

43. Pročitajte oznake

Sastojci skeniranje na proizvode za njegu kože i make-up da odluči da li - i tijela - stvarno želi ono što je u mix. Budući da vaše kože upija ono što ste stavili na nju, ima smisla biti svjesni onoga što stavljamo na svom tijelu, kao i na to. 

44. Odvojite se od otrovnih prijatelja

Postoji fizički danak koji dolazi od toga da bude sa toksičnim prijateljima pokazalo je istraživanje. I što se više družim s ljudima koje zapravo ne žele da je manje vremena imate za sebe. Izabrati pozitivne odnose i distancirate od toksične. 

45. Uzmite nap

Na Tajvanu mali broj ljudi bi šišmiš kapka ako krevetna dole u vašem pauze za ručak, to je zato što rade prekovremeno (08:00-07:00). Ako možete NAP, učiniti. I ne osjećam krivim za to. 

46. ​​Javi se na telefon

Kada je bio zadnji put nazvao nekoga, a ne rabljene Whatsapp? Javi se na telefon i pozvati prijatelja - možda samo da je pojačati tvoje i njihove mentalne dobrobiti.

47. Pronađite komad koji nedostaje

Uspostaviti slagalice na prazan stol u uredu. Ljudi mogu zaustaviti i završiti komad svaki put kada hoda prošlosti. Na kraju krajeva, ubodne vrše obje strane mozga i povezani su sa više životni vijek i bori sa demencije.

48. De-nereda sobu

Nered dodaje na stres i zbunjenost u umu. Plus, predmeti u vašem domu može nehotice izazivaju neprijatne uspomene ili osjećaj. Provedite nekoliko sati na vikend odluka prostor za nove trenutke i uspomene rekavši zbogom na staru. 

49. Recite "ne" nekome 

Kaže "ne" znači da ste kapetan svog broda. I kaže 'ne će vam pomoći da se osećate više samopouzdanja i kontrolu. 

50. Pratite ciklus 

Prepoznati kada je potrebno da se štedi na sebi pomoću periodu tracker aplikaciju. Nije svaki dan u svijetu hormona je isti. Upoznajte vaše i prilagoditi svoj raspored u skladu s tim. 

51. Napravite plan

Forever osjećaj kriv za nestalim u teretanu ili nemaju vremena za obrok test? Planirajte svoj dan, tjedan, mjesec oko svoje ciljeve. Rezervacije u, kao što bi bilo koji drugi termin. 

52. Usporedite manje i complimentyourself više

Imate samo jedno tijelo; rad na njemu, poštujem ga, volim ga. I dok se Nova godina često može biti vremena za negativne odluke mi smo tu da vam pomoći da promijeniti vaš pristup. Umjesto da se "izgubiti" nešto, da 2018. Godine dođete do nove visine. Jači, brži, zdraviji, sretniji. Provedite januar i 2018. Pokušavaju doći do Your Personal Best. ⠀⠀
⠀⠀
Delite putovanje uz hashtag #mypersonalbest - pročitajte zašto ovdje. 

U potrazi za više kuhinja inspiracije? Probajte ove jednostavne veganska Recepti, Quorn Recipesor Tofu Recepti.

load...

Povezane vijesti


Post Zdravlje

Osećaš se iritabilno? Probajte ove 6 tehnika masaže

Post Zdravlje

Probao sam da spavam dve nedelje - evo šta se dogodilo

Post Zdravlje

Odlična i fantastična trudnoća: Ja sam mama

Post Zdravlje

Kako je moja depresija ojačala moj odnos sa mojom kćerkom

Post Zdravlje

Simptomi hlamidije: kako prepoznati znakove

Post Zdravlje

Kako vaš period utiče na vaš trening?

Post Zdravlje

Tajne treninga: kako dobiti dobar noćni san

Post Zdravlje

Vežbanje tokom trudnoće: vaša bubica za vodič za bebu

Post Zdravlje

5 stvari koje nikad ne smete reći nekome ko ima anksioznost

Post Zdravlje

Žena zahvaljujući Demi Lovato zahvaljuje na smanjenju stigme mentalnih bolesti

Post Zdravlje

Probao sam donji veš za periode - i stvarno je radio

Post Zdravlje

Zaboravi hygge - zašto je lagom sada ključ za osećanje sadržaja