6 načina da smanjite rizik od prediabetesa | BA.GlobalScienceCollaboration.org

6 načina da smanjite rizik od prediabetesa

6 načina da smanjite rizik od prediabetesa

Ove jednostavne način života podešavanja će vas odvesti izvan zone opasnosti.

Mislim da si previše zdravo biti u opasnosti od predijabetes? Ako ste pročitali gore na prediabetesyou'll otkrili da ne samo da utiče na starom ili višak kilograma. Evo šest koraka da to spriječi:

Izgubiti malu količinu težine 

Ispostavilo se da je malo gubitak može napraviti za velike dobitke. Dok tip 2 dijabetes dijagnoza može dovesti s njim zahtijeva za značajan gubitak težine, veličina nije previše bitno kada ste u fazi predijabetesom.

Istraživanje je pokazalo da gubi između 5% i 7% od ukupne tjelesne težine može smanjiti rizik od razvoja dijabetesa za 54%.

load...

"Ljudi se stalno šokirani kako malu težinu trebaju izgubiti kako bi se izbjeglo napreduje u punom cvijetu tipa 2", kaže Wright.

I ne gubi nadu, ako je vaga ostati prilično statičan u početku - nivo glukoze će vjerovatno biti silazi dok ste pronašli rutinski ostvarivanja i dobro jesti.

Dodajte vitamin D

Vitamin Disn't samo pobjednik za dobro zdravlje kostiju - pojačava unos je dokazano da direktno smanjiti rizik od nakon klizav teren od insulin otpornost na dijabetes tipa 2.

Studija predstavljena endokrini društva, koji je dao predijabetesom pacijenata u prahu vitamina D3 mješavina za više od godinu dana, našao da je za svako povećanje jedinicu nivoa vitamina D, rizik od dijabetesa smanjen za 5% do 8%. Rezultat.

load...

Najbolji način da povećate nivo je da jedu više ribe - sardine, losos i tuna su favorita - ali svakodnevno dodatak će raditi previše, i tvrde istraživači koji sa svojim najvećim obrok u danu poboljšava apsorpciju od 50%.

Odaberite pravi Vježba

To je jednostavna jednadžba: vježba = poboljšanu inzulin osjetljivost. Ali ne i sve treninge stvoreni jednaki kada je u pitanju predijabetesom.

Još jednom, HIIT je dobitnik ruke dolje, pogotovo ako vam znoj na u sat vremena prije nego što sede da jede.

Nedavna studija sa Univerziteta Otago, Novi Zeland, otkrili da obavlja seta šest, jedna minuta intenzivnog intervalima nagib hoda, završio pola sata prije doručka, ručka i večere, rezultirali su padom 12% srednje vrijednosti glukoze u krvi.

Sleep Dosta, ali ne previše

Overclockinga previše ili premalo sna može ometati hormone koji regulišu nivo šećera u krvi, što predijabetesom sve češće pogoditi.

U stvari, Yale University, SAD, studija je pokazala da su učesnici koji redovno ima manje od šest sati zatvorena očiju udvostručila rizik od dijabetesa, a oni koji su spavali više od osam sati utrostručila svoje šanse.

Tako ekserima oko sedam i pol sati noćne će ostaviti svoj nivo glukoze u krvi u odličnoj poziciji.

Teede smatra da je to slučaj polako gradi dobre navike, tako smanjiti unos kofeina od ručka nadalje, preskočite noćne vremena na ekranu (što je dokazano da poremeti svoj prirodni ciklus spavanja) i ostavili rad na poslu.

Rad na stres Nivoi

Stres dobro i zaista je bezveze kada je u pitanju vaše krvotoka. Neizbježnim povećanje hormona kortizola čini vaše srce brže kuca, dah Quicken - i nivo šećera u krvi raste.

"U kortizola uzrokuje vaše tjelesne tkiva, govorimo mišića i masti, da postanu manje osjetljivi na inzulin", objašnjava Wright.

"Dakle, više glukoze je dostupna u krvotok." I to je jedna od oblasti u kojoj sabranosti i dalje pravila.

Novo istraživanje iz University of Massachusetts Medical School, SAD-u, ukazuje na to da je praksa smanjenje stresa sabranosti na bazi (MBSR) može dovesti do razine glukoze značajno pad u žena.

Preuzmite Mindfulness za početnike aplikaciju, koju je osnivač MBSR Jon Kabat-Zinn, i pratite jedan od vođene meditacije u vrijeme kada se osjećate posebno naglasio ili zna da je vjerojatno da udari.

Poticaj vaš metabolizam In The Morning

Imaju tendenciju da počne svoj dan s tužnim malo jogurta lonac ili kave-to-go? To mora prestati. "Economising prva stvar ujutro neće raditi kako bi vaš glukoze u krvi", kaže Teede.

"Treba jesti dobar doručak, dosljedno, u kontroli nivoa inzulina i jesti manje ukupne tokom cijelog dana."

Savjet da jede za normalizaciju šećera u krvi obično padne u dva tabora: oni koji preporučujemo ispašu tokom dana da se izbegne šiljcima i onih koji smatraju tri seta obroka su ključne za dio - i glukoze - kontrole.

Wright je ljubitelj ovog drugog: "Napuni 25% tanjir sa integralni ugljenih hidrata - smeđa, quinoa, integralni kruh - zatim dodajte šaku veličine dio proteina.

Ostatak bi trebao biti povrće. Jedi sljedeći obrok kada počnete da ogladnite, a ne izdrži i čekati gladi pogoditi, a jedan bogate proteinima snack kasno popodne će pomoći odbiti veče BINGES. "

Pobrinite se da si potpuno clued se o simptomima predijabetesom i drugi načini na koje možete ići bez šećera. 

load...

Povezane vijesti


Post Zdravlje

Veb lokaciju koja bi vam mogla spasiti život

Post Zdravlje

Žena zahvaljujući Demi Lovato zahvaljuje na smanjenju stigme mentalnih bolesti

Post Zdravlje

Recite zbogom zbog simptoma senke groznice sa ovim proizvodima za drobljenje

Post Zdravlje

Vanjski fitness vodič

Post Zdravlje

Zašto dijetalna pića šteti vašoj plodnosti i šta bi trebao imati umjesto toga

Post Zdravlje

3 realistične načine digitalne detoksikacije na odmoru

Post Zdravlje

7 najboljih dodataka vitamina d za smanjenje umora u danju

Post Zdravlje

Meditacija prema Kate Hudson

Post Zdravlje

Kim Kardashian postaje stvarno u stanju da ima teške trudnoće: to je užasno

Post Zdravlje

Može li jesti sira zaista dati noćne more?

Post Zdravlje

Da li biste testirali vašu gitaru?

Post Zdravlje

Novi pametni tampon se razvija u SAD