8 načina za de-bloat kada imate svoj period | BA.GlobalScienceCollaboration.org

8 načina za de-bloat kada imate svoj period

8 načina za de-bloat kada imate svoj period

Moguće je, mi obećavamo.

Period nadutost je najgore. I ispostavilo se da ne mnogi od nas imun. Procjenjuje se da oko 70 posto žena doživi nadimanje za to vrijeme u mjesecu, kaže Diana Bitner, MD, iz SAD-a ginekomastiju a. 

Možete zahvaliti fluktuacije razine estrogena i oštar pad progesterona neposredno pred teta Flo dolazi u grad za baloniranja stomak.

Dobra vijest: Dva do tri dana u menstruaciju, vaše jajnici pokrenuti proizvodnju pouzdanu ponovo podršku hormona. Ovo uzrokuje nadutost stiša (yay!). Ali ono što možete učiniti u međuvremenu? Stručnjaci dijele njihova rješenja de-otok.

load...

PICK proteina i kalijum-namirnice bogate

Napunite ploča sa sastojcima koji neće izazvati da nadražuje. "High-kalij hrane kao što su banane, dinja, paradajz, i šparoge pomoći promovirati dobru ravnotežu tečnosti", kaže Isabel Smith, RD, stručnih osoba nutricionista i fitnes New Yorku sa sjedištem u.

"Isto vrijedi i za zdrave masti kao što su chia, orasi i losos. Ovi pomažu niže prostaglandina, grupa hormona koji izazivaju nadutost i kontrakcije mišića.

Protein je još jedna sigurna-mislim piletina, riba, i tofu. "Namirnice koje djeluju kao prirodni diuretici kao što su celer, krastavci, lubenice, sok od limuna, češnjak i đumbir će učiniti ako se osjećate lakši na nogama, čak i na period", kaže Sherry Ross, MD, zdravstveni stručnjak za žene u Providence Sant john Zdravstvenom centru u Santa Monici.

load...

Drži se dalje od stvari koje UZROCI GAS

Da, gledamo vas brokoli i prokelj. Oni mogu inspirisati svoj omiljeni zdravi jedu Pinterest ploče, ali oni sadrže složeni šećer zove rafinoza.

Ljudi nemaju enzim da pomogne razbiti ga na odgovarajući način, što dovodi do plina i nadutosti. "Ostali ishrani krivci u ovoj kategoriji uključuju pasulj, kupus, karfiol, i zelena salata", kaže Ross.

KEEP UP treninga RUTINU

Shvatili smo: To je vjerojatno zadnja stvar ti se radi. Međutim, stručnjaci kažu dobiti vaše srce stopa gore je jedan od najboljih načina za ublažavanje simptoma PMS-uključujući i nadutosti.

"Ljudi koji žive više sjedeći način života imaju tendenciju da imaju sporiji probavni sistem", kaže Ross. Znojenje to također može pomoći da vas redovnih i smanjiti zatvor.

Lakši treninga kao što su plivanje i joga su najbolji izbor. Visokog intenziteta vježbe poput Crossfit mogu promovirati upale, što doprinosi nadutosti.

Ne zaboravite, znanost kaže da tvoj period je najbolje vrijeme da se dizanje tegova.

Smanjiti kofeina i alkohola

"Pre-menstrually, alkohol može povećati PMS simptome kao što su grudi nježnost, raspoloženja, i nadutost", kaže Bitner. "I kafa može overstimulate probavnog trakta i iritirati crijeva, da ne spominjemo dehidrira vas, što uzrokuje da se zadržavaju vodu." 

Hej, vi ćete uštedjeti nešto ozbiljno tijesto mimo jutarnju kafu.

POP protuupalno

Ibuprofen i naprosyn blokiraju kemikalija koje uzrokuju upalu, a za uzvrat, nadutost, kaže Kelly Roy, MD, je ginekologa u Phoenixu.

"Nekoliko dana prije menstruacije, uzeti 200 do 400 miligrama svakih šest do osam sati", kaže ona.

TAKE propustiti gazirane i slatkih pića

Guta gazirana pića bi te bolje privremeno osjećati, ali će vas ostaviti mnogo više nadut nego ranije, kaže Smith. Isto važi i za zaslađena pića poput Lucozade. "Ne dozvolite brendova koji koriste umjetni zaslađivači prevari-oni uzrok da nadražuje kao Blowfish", kaže Smith. Umjesto toga, oslanjaju na dobrog drugara vode, a cilj za osam čaša dnevno.

"Mix u nekim zelenim, pepermint, ili komorača čaj pomoći eliminirati upalnih medijatora", kaže Ross.

Postići više spavanje

"San je često pod uticajem bol menstruacije, nadutost i osjećaj od sorte", kaže Roy. To je u toku ove ključne sati, međutim, da je višak tečnosti u stomaku je u stanju da se vrati u tijelo i biti eliminirana, objašnjava ona.

Dakle, cilj je da se osam sati noćnog par savjeta koji će vam pomoći drift off.

RAZMOTRITE piluli

Oralnih kontraceptiva je ne samo velika kontrola rađanja, također značajno smanjuje bolne menstruacije i stabilizira hormone, kaže Roy. "U stvari, medicinska istraživanja su pokazala da smanjuje efekat PMS za više od 50 posto", kaže ona. 

Ovaj članak izvorno pojavio na womenshealthmag.com

load...

Povezane vijesti


Post Zdravlje

7 vrsta poo i šta pokušavaju da vam kažu

Post Zdravlje

Da li biciklizam utiče na plodnost mog partnera?

Post Zdravlje

Nova mamina sirova fotografija predstavlja realnost rodjenja

Post Zdravlje

Zašto neke žene imaju mnogo više problema da zatrudnu od drugih

Post Zdravlje

Odlučio sam da odustanem od alkohola - ovo se dogodilo

Post Zdravlje

Šta se događa s vašim telom (i umom) kada prestaneš uzimati pilulu?

Post Zdravlje

Napuštanje pilule: šta treba da znate

Post Zdravlje

5 hrana žena ubacuje u svoje vagine da se bore protiv kvasnih infekcija - ali stvarno rade?

Post Zdravlje

Lični trener koji je prošao 8 godina bez vremena - i vratio ga

Post Zdravlje

Kako govoriti o ginekološkim pitanjima i ne osjećati se neugodno

Post Zdravlje

Odlična i neverovatna trudnoća: blog Kimberly Wyatt

Post Zdravlje

Objašnjena je veza između herpesa i neplodnosti