Imam hroničnu nesanicu - evo kako je sedmica u mom životu | BA.GlobalScienceCollaboration.org

Imam hroničnu nesanicu - evo kako je sedmica u mom životu

Imam hroničnu nesanicu - evo kako je sedmica u mom životu

"Moj alarm ugasi. Ja sam se, ali osećam se kao da sam upravo prošao kroz borbe."

Oko jedan u svakom troje ljudi u Velikoj Britaniji leže budni noću, panika-vozio i anksiozni pri pomisli da idem na spavanje.

Dok povremene epizode mogu doći i otići bez izazivanja ozbiljne povrede, neki ljudi mogu patiti mjesecima, čak i godinama.

Evo šta je danas izgleda kao u životu nekoga s kroničnom nesanicom.

11:00

Ležim u svom krevetu, slušajući zvukove i svi ostali u mojoj kući za spavanje. Tu je hrkanje Ivry, moj 10-godišnji crna laboratorija koji je pored mene, mekih Whimpers od Wiggins, porodice novi 3 mjeseca star žuta Labrador štene dok je drema u svom sanduku, i raznih ušmrkne i stenje od moje troje male djece (uzrasta 9, 7 i 5), kao spavaju u svojim sobama preko puta.

load...

U međuvremenu, ja sam budan. I to je problem.

Čini mi se da se udari kod nesanice, i to se događa da me često, najviše noćenja u tjednu. Obično u ovo vreme bih uzeti pilulu za spavanje kao što je zolpidem (Ambien) da bi se na zadremam, ali u zadnje vrijeme sam otpor. Ne volim da se oslanjaju na umjetni način da prisili sebe da spava, a osim toga, istraživanje je pokazalo žene čini se da više osjetljiv na njegove efekte, zbog čega je FDA nedavno preporučili smo prepoloviti dozu.

Borim se natrag potrebu da me uhvati za telefon i pokrenite kretanje kroz Facebook poruke, kao što ja znam plavo svetlo emituje može utjecati na san. Pa sam ustati i otići dole da pročitate najnovije kopiju nama Weeklyin dim svjetlo. To radi: U roku od 20 minuta, početi osjećati umorno, tako da ja idem gore i zaspati u roku od nekoliko minuta.

load...

Čitajte dalje. Prirodnih lijekova: The Healing mirise Pomoć Nesanica, anksioznost & More

 

05:00

Osećam hladan, mokar nos protiv ruku i toplo, smrdljivi pas dah u lice. Ja otvorim oči da vidi Ivry bulji u mene. I uzdisati. "Ne!" Ja kažem oštro, ali ona je uporan, udara na mene sa svojim šape. Wiggins počne previše kukaš, i čitav kakofoniju kore i Whimpers uslijediti.

I posrtati iz kreveta, nađem čaše, i uzeti oba pse da piškim i jedu doručak. Nema šanse da mogu skliznuti natrag u krevet za više zatvorenih očiju: Wiggins je u full-u play modu. Naiđem do moje Keurig, napuniti vodom, i tiho pritisnite dugme za napajanje. To će biti šest cups-of-kave vrste dana.

09:00

Sva tri deca obučena, hranili, a na školski autobus, a iako sam iscrpljena, ja smrknuto sam sipati još jednu šolju kafe umjesto ide natrag u krevet. Znam da sam odspavao, čak i za kratko vrijeme, možda platiti za to što ne mogu da spavam večeras. Pa sam navukao trenera i ići na tri milje run: Znam da vježba, posebno u AM, može pomoći u borbi protiv nesanice. Onda je isključen na verglanja od nekoliko članaka dok je moja mala djeca su u školi. Između moje jutarnje vježbanje i više šalica Java, ja ću nekako moći kroz moj dan.

03:45

Djeca su kući iz škole, a ja sam iscrpljen. Treba mi IV infuzija kofeina da me moć kroz raspakiranja ruksaka, sortiranje kroz obavještenja škole, nadzor domaće zadatke i na otvorenom za igru, i bičevanje neku vrstu gurmanske napitak za večeru da će moje leglo zapravo jede. Znam, znam, znam, trebalo bi da se kloni Keurig, ali to je bilo to ili ogromni vreća Malteesers. Ja se odlučiti za bivšu. Kao što sam uživati ​​svaki gutljaj mom francuskom Vanilla kafa, kažem sebi da vrijedi bacanje i okreće malo večeras. Uvijek postoje kompromisi. 

08:30

Svi su u krevetu, a psi su hranjeni i odveden van da rade svoj posao. Brzo sam ići u uber-mama modu, pakovanje grickalice, čišćenje kuhinje, bacanje u hrpe veša, plaćanje računa. Do trenutka kada završim je 9.30, a iako sam osjećaju obrisao, ja i dalje žičani. Ja se odupre porivu da biste uključili Sky News, za koje znam da će me uzrujati, i umjesto toga hop u tuš i onda puzati u krevet s knjigom. Pola sata kasnije, ja sam spava. Victory!

Čitajte dalje. Mogao Sleeping Naked Cure Insomnia

03:30

Uh oh. Ja sam gore. Nisam siguran što me je probudio, ali odjednom sam budan. Ja zaviri u svoj telefon, a onda, nekako, mislim da se kretanje kroz moje Facebook feed. Roku od nekoliko minuta sam pao niz zečju rupu i sam uronjen u mnoštvo novinskih članaka. Loš, loš potez.

Moj um počinje utrke milion milja na sat. (Nisam jedini koji se to dogodi na:. Studija objavljena u novembru prošle godine u medicinskom časopisu PLOSlinked smartphone upotrebu prije nego što do lošije kvalitete sna) Potrebno je puni sat za mene da padne natrag u san.

05:30

Ja sam probudila malo dijete puzi u krevet sa mnom (suviše umoran da otvorim oči da shvatim kojih je jedan), mi da je imao loš san. I prevrnuti i pasti zaspao za blaženi 45 minuta.

06:15

Moj alarm ugasi. Ja sam se, ali osećam se kao da sam upravo prošao kroz borbe. Svi ovi bitovi fragmentiranih sna odlaze mene grogi i fuzzy glave. I da se ustanem i dovesti pse van za pola sata vremena za igru. Ja se ne mogu dobiti vježbe, a to je hladno, ali nadam se da provođenje vremena na otvorenom će me da neke dobre: ​​Ljudi koji se izloženost više prirodne svjetlosti u ranim jutarnjim satima spavati oko 46 minuta duže po noći od onih koji to ne čine , navodi se u 2014 studiji objavljenoj u časopisu Journal of Clinical Sleep Medicine.

10:00

Imam sastanak sa svojim terapeutom, koji se specijalizovao za sabranost-based terapije kognitivno ponašanje.

To nije specifično za liječenje moje nesanice, već da pomognu u upravljanju moje anksioznosti. Idemo kroz neke duboko disanje i opuštanje vježbe mogu učiniti noću, kako prije nego odem u krevet i kad se probudim u sred noći. (CBT se smatra zlatnim standardom kada je u pitanju tretiranje nesanice.)

09:00

Umjesto da se okrenu na TV-u, ja uzmem svesku i olovku i provesti neko vrijeme dnevnika, što pokazuje istraživanje može pomoći upravljati anksioznost i na taj način promovirati bolji san.

Nadamo se da prenošenje moje brige iz glave na papir će ih spriječiti od odskakanje oko moje glave kao što sam pokušati zaspati (ili probudi me usred noći). To radi: Ja sam spavao sat vremena kasnije.

Čitajte dalje. Šta se dešava kada si spavao?

 

03:00

Ja sam se, još jednom. Ovaj put, Znojim, nešto sam se prečesto nedavno doživljava način. (Više od 1 3 od perimenopauzi žene, kao što su moi, patiti od nesanice, prema Sjeverne Amerike Menopauza Association.) Moja pretpostavka? Imam toplu vodu.

Ja okrenite termostat do kraja, nešto što ja ne radim dovoljno često: Većina ljudi najbolje spava kad je sobna temperatura oko 68 stupnjeva, prema podacima Nacionalne fondacije za san.

Moj um odmah počinje utrkuju da sve što treba da uradim danas-posao, sastanak, povući zajedno kostime za školsku predstavu ali sam sebe natjerati da brojim unazad od 99, a ja sam uspio pasti u san relativno brzo.

06:00

Probudio sam se s migrenom. Uh. Voleo bih da zatvorim oči opet san je jedna stvar koja obično olakšava moje migrene ali sa dva nestašni psi i kuću punu djece, da jednostavno se neće dogoditi.

Umjesto toga, ja uzmem migrene lijekove i da moj krevet: Ljudi koji zarađuju kreveta ujutro su 19% više šanse da dobiju dobar san je svake noći, prema anketi učinjeno od strane Nacionalne fondacije za san. Nadajmo se.

09:00

Ja pećine, te da dva sata nap. Kada sam se probudio, moja glavobolja je podigao, ali je kombinacija za lekove i sredinom jutra snooze osećam grogi, kao da sam mamuran. 

03:00

Ja sam na šestom šalicu kave danas, u nastojanju da izleči magla u mom mozgu. Ovo neće biti lepo.

05:00

I pećina i imam sedmi kup. To je to za danas. Gotov sam; Kunem se.

10:00

Ja sam mahnito završio neke last-minute rada, jer sam izgubio dva sata jutros. Zahvaljujući kofein, kompjuter svjetla i adrenalin od bore rokova, ja žičani. Uzmem toplu kupku i popijete čaj od kamilice, a zatim gledati epizodu Handmaid je Taleon Hulu.

11:00

Mene i sluškinje je Taleterrified me je naljutio još više. Imam čašu vina.

Ponoć

Ne mogu spavati. Imam još jednu čašu vina i nabasati u krevet. Zaspao sam za sat vremena, ali kada se alkohol nosi off, ja sam budan.

Ležim u krevetu, širom otvorenih očiju, naglašavajući o tome da ne mogu spavati. To ne pomaže da oba psa su hrkanje. Konačno sam ustati, ići dole, uključite neke klasične muzike, a zaspati na kauču. Budim se u 6 ujutru, krut, bol i osjećaj kao smrt na točkovima.

Čitajte dalje. Kako sam počeo da Overcome 20 godina spavanja Anksioznost i nesanice

07:00

Ja sam tek za sat vremena, a već moje razmišljanje je sranje. Moje srednji sin, Teddy, je opsjednut predsjedničkim izborima 2016. Godine, a me pečenje na koji država je plave i koji su prošli crvenim (on zna sve 50 napamet).

Jedva da se sredim šta da za doručak, a kamoli razgovarali o politici. Svuda oko mene je haos: djeca vrište, psi laju, a nedostatak sna ostavio moje strpljenje papir-tanka.

I snap, viknem, ja nagovoriti, ja prijete, a nakon gone djecu na autobusu, kolaps na mom kauču za solidnu sat sna. Budim se osećaju osvježenom, samo da otkrijete Wiggins je pojeo stolicu dok sam dremajući. Ups.

Podne

Imam moj poslednji šalicu kave za taj dan. Ne zanima me koliko je bolno, koliko mučan je to, ja namontiram off. Ne mogu da podnesem JOŠ JEDAN neprospavane noći. Samo ne mogu da.

05:00

Ja treba da vozim Teddy u fudbalu, ali kada smo u auto koji sam zaboravio gdje idemo. On me podsjeća. Onda se ne mogu sjetiti gdje je nogometno igralište. (Hvala Bogu na GPS-a.) Nisam osjećao tako izgubljeno pošto je moj najmlađi je bio novorođenče. Ja odlučujem na čelu kuće i pitati moju dadilju da ga odveze na trening. Ja ne verujem sebi za volanom sada.

08:00

Ja se svi u krevet pola sata ranije. Postoji mnogo osuli paljbu i žale-nemoj znaju da bi ubili da bi im i samo biti dozvoljeno da idu ravno na spavanje?

Odlučujem da preskoči moje tipične noćna rutina: ne čišćenje kuhinje, pakovanje grickalice, ili plaćanje računa. Uzimam balon kupka s umirujućim lavande ulje za kupanje. 

09:00

Ja puzati u krevet. Nikad nisam bio tako sretan da stane u cool listova u životu. Ja sam zaspao u roku od nekoliko minuta. Olakšanje.

Čitajte dalje. Kako To Sleep Well Every Night

 

03:30

Geoffrey, moja najmlađa, je u mojoj sobi. Imao je loš san. Vas. Imaju. Ima. U. Biti. Šalim. Ja. I uzdišu i pusti ga u krevet. 

03:45

Geoffrey se baca i okretanje i hrkanje kao pijani mornar. I neko prdi. Nisam siguran da li je to očnjaka ili ljudske fart, ali to me drži se isto.

04:00

Hrkanje. Fart. Yip. Yip. (Wiggins je nekakve uzbudljive sna.) Da li da ostanem u sobi, u mom udoban krevet, ili moram napraviti svoj put na kauč dole? To je ili leđima ili moj mozak. Glasam za mozak.

Ja uzmem jastuk i deku i napraviti svoj put dole, ali ne mogu dobiti udoban. Konačno sam se vraćao u svoju sobu u 5 ujutro. Svi su mirno. Vratim postavke alarma i na kraju pasti u san.

07:00

Probudio sam se par minuta prije nego što je moj alarm se isključuje i zapravo osjećati, ako ne i osvježavaju, barem živ i sposoban da funkcioniše. Mogu ovo uraditi. Samo još jedan dan do vikenda.

09:00

Sam uspio kroz cijeli dan i upravo ispustila klince na njihove tate za vikend. I Potter po kući neko vrijeme, čišćenje, igranje sa psima, pijuckajući pola čaše vina. Ja skrasiti gledati sat TV, obećavajući da će biti u krevetu do 11 PM.

Znam da je ključ da ostane na dosljedan raspored spavanja, čak i vikendom, tako da ne zabrljam cirkadijalni ritam moje tijelo i završiti pred drugi krug nesanice u nedjelju navečer.

11:30

Poznati posljednje riječi. Sam binge-gledanje Handmaid je Taleand osjećati razbesne. I uzdah, pećina, i uzeti pola Ambien. Bez dece u kući, ne brini tone u dubok san drogom izazvanog za osam i više sati.

Ovaj članak izvorno pojavio na Prevention.com

Čitajte dalje. Zašto Bad naspavati zeza sa stomaka + može uzrokovati Weight Gain

load...

Povezane vijesti


Post Zdravlje

Kako sam počeo da prevladavam 20 godina sna i anksioznosti spavanja

Post Zdravlje

Kako vratiti želudac posle trudnoće

Post Zdravlje

Zašto biste se osećali nisko ako uzimate pilulu

Post Zdravlje

9 načina da pobedite toplotu i zaspite na visokim temperaturama

Post Zdravlje

Kontracepcija koja bi mogla smanjiti rizik od hvatanja HPV

Post Zdravlje

Zašto dijetalna pića šteti vašoj plodnosti i šta bi trebao imati umjesto toga

Post Zdravlje

8 načina da pilula utiče na vaše telo

Post Zdravlje

Postoji razlog što vam treba više spavanja nego vaš partner

Post Zdravlje

Zašto žene stavljaju sjaj u svoje vagine

Post Zdravlje

6 razloga za težak vaginalni pražnjenje

Post Zdravlje

5 vrsta vaginalnih mirisa za koje biste trebali znati - i šta oni znače za vaše zdravlje

Post Zdravlje

Kako hormoni utiču na vaš apetit, težinu, spavanje, raspoloženje i još mnogo toga?