Kako održati fitness i blagostanje tokom i nakon raka | BA.GlobalScienceCollaboration.org

Kako održati fitness i blagostanje tokom i nakon raka

Kako održati fitness i blagostanje tokom i nakon raka

Na Vaš najnižoj tački, kako ti kupi sebi i nastavimo dalje?

Bilo da se borite ili ste se borili raka, to može biti jako teško na sebe motivirati da opet aktivna, ali nova istraživanja ukazuju na to da vježba igra ključnu ulogu u poboljšanju vaše kardiovaskularno zdravlje i kvalitetu života u toku tretmana.

Studija na Sveučilištu u Portu, Portugal je utvrdio da aerobni trening snage značajno suprotstaviti nuspojave žena u procesu liječenja uznapredovalog raka dojke.

Istraživači su na petnaest žena u dobi između 34 i 68 godina koji su bili tretirani za metastatskog karcinoma dojke, ali ih ne obavlja. Oni su ocenili kardiovaskularnu kondiciju svakog učesnika mjerenjem njihove VO2max (količina kisika u njihovim tijelima dok to radite aerobne vježbe), i njihove VO2max moć (stopa maksimalne snage tokom vježbanja).

load...

Osam žena su dobili program vježbanja 12 sedmica, koji se sastoji od kombinacije aerobnih i oslonca vježbe za jedan sat dva puta tjedno. Nakon 12 tjedana, njihov VO2max porasla u prosjeku za 12,3%, dok je njihov VO2max snaga je povećana za 37,2%.

Preostalih sedam učesnika, koji su nastavili sa svojim normalnim njegu, također došlo do napretka - ali relativno manji VO2max rast od 2,7%, a VO2max povećanje snage od 3,9%.

Prije Istraživanje je provedeno, učesnici su bili zamoljeni da popune upitnik o umor, bol i kvaliteta života.

Grupe ostvarivanje otkrili da nakon 12 tjedana rada tamo je bio:

  • Smanjenje 21.4 poen u bol
  • Smanjenje 14.4 trenutku umora
  • load...
  • Poboljšanje 16.6 poen za emocionalnu dobrobit
  • 14.9 poboljšanje trenutku sposobnost za obavljanje normalnih dnevnih zadataka

Grupe ostvarivanje otkrili da nakon 12 tjedana rada tamo je bio:

  • Smanjenje 2,6 trenutku bol
  • Smanjenje 2,2 trenutku umora
  • Poboljšanje 11.0 poen za emocionalnu dobrobit
  • 0,1 poen pogoršanje u sposobnost za obavljanje normalnih dnevnih zadataka

Rezultati pokazuju da su tijela žena ostvarivanja postati bolji u transportu kisika kroz organizam, sa srca pumpa krv i mišiće efikasnije koriste kisik.

Eduardo Oliveira, profesor Vježba fiziologiju, kaže: ". U ovom istraživanju smo pokazali da su ove žene su u mogućnosti da učestvuju u dobro planirani program vježbanja i da postoje mjerljive koristi za njihovo zdravlje i dobrobit Ovo je mala grupa pacijenata, ali rezultati ukazuju na to da je to nešto vrijedno istraživanja za mnogo veću grupu žena. "

Osim vježbanja, što još možete učiniti ako vam se, ili su, tretirani za rak?

Razgovarali smo sa dr Felicity Williamson, direktor Health Programs na Trekstock, dobrotvornoj koja radi da pomogne ljudima "napreduju kroz i izvan raka", o tome kako ljudi mogu se vratiti na stazu sa svojim fitness i dobrobiti nakon velikog C.

Ona nam je govorio kroz najvažnije stvari koje treba zapamtiti i težiti.

Nastavi se kretati

Tokom i nakon nivo energije tretmana je pogodila munja i trebate odmor.

Ali je važno kako bi zadržala kreće čak i kada je zadnja stvar koju želite učiniti. Ako možete, pokušajte i uključiti plan individualizirani vježba dizajniran od strane profesionalnih tokom, i nakon tretmana

PROČITAJTE: Koja je vaša koža rizik od raka?

Vježba će povećati Your Energy

Liječenje raka vas čini slab i iscrpljen i dok mi ne ukazuju trčanje maratona, malo vježbe će zapravo pomoći taj osjećaj.

Radi se, čak i mala količina, će povećati svoj kardiovaskularni fitness, ojačati mišiće i zapravo vam dati energiju. Samo ne zaboravite da polako.

PROČITAJTE: 4 Yoga Moves Za Instant Energy

To nije samo O Your Body

Čuvanje fit i aktivni tijekom ili nakon liječenja raka daje ne samo te više fizičke energije, takođe će oduvati paučinu malo u svom umu.

Bilo da ste osoba koja je već ugrađena fitness u njihov život prije tretmana, ili samo dopao dobiti izvan svježem zraku, vi ćete biti iznenađeni kako malo kretanja može učiniti za svoju mentalnu dobrobit.

PROČITAJTE: Kako do prakse sabranosti On Your Commute

Make Realni ciljevi

Smjernice post-tretman vježba raka su isti kao i onih koji su navedeni u široj javnosti. Oni ne uzimaju u obzir za toleranciju vježbu, određenu vrstu raka i bilo kakve posledice liječenja, tako da ne osjećaju loše ako si ni blizu tome.

Divno je imati cilj, a ako možete dohvatiti to je divno, ali znate svoj ograničenja i pokušajte da ne bude downhearted ako ne možete držati smjernica Velikoj Britaniji, što je jedan od sljedećih:

  • Najmanje 150 minuta (2 sata i 30 minuta) umjerenog intenziteta aerobna aktivnost - Primjer: Biciklizam ili svake nedelje brzo hodanje
  • 75 minuta (1 sat i 15 minuta) od energične intenziteta aerobna aktivnost - Primjer: Running ili igru ​​singlova tenisa svake nedelje
  • Ekvivalent miks sa srednjim i energične intenziteta aerobna aktivnost svake sedmice

PROČITAJTE: Yoga pozira za vrhunsku relaksaciju

Nisi sam

Vrlo je važno imati na umu da postoje i drugi ljudi koji su prošli kroz iste stvari. THRIVEis online platforma iz Trekstock koji nudi ljudima pristup savjete i informacije o oporavku.

Ako se ne osjećate dobro o svom izgledu, pogledajte Look Good Feel Better, dobrotvorna organizacija posvećena davanju suosjećajan i efikasne savjete za bavljenje fizičkim rezultatima liječenja.

load...

Povezane vijesti


Post Zdravlje

Zbog toga ćete više pratiti svoj period

Post Zdravlje

Prva pomoć za mentalno zdravlje: kako tražiti pomoć bez odlaska svom šefu

Post Zdravlje

Iznenađujući efekat društvenih medija na nivo stresa

Post Zdravlje

Zašto više mladih žena nego ikada nedostaje perioda

Post Zdravlje

Martial arts pro otkriva osvežavajuću postpartumnu transformaciju fotografiju

Post Zdravlje

5 najboljih pomagala za meditaciju

Post Zdravlje

Ženska se vraća u mentalne bolesti fakers u inspiraciju na facebook-u

Post Zdravlje

Da li je oralna kontraceptivna pilula iza moje anksioznosti?

Post Zdravlje

3 prirodna načina na koji muškarci mogu povećati plodnost

Post Zdravlje

Šta je vaginalna laserska terapija, i ako pokušate?

Post Zdravlje

Ulje za vuču: ono što treba znati

Post Zdravlje

Jeste li vi aquaholik?