Kako vratiti želudac posle trudnoće | BA.GlobalScienceCollaboration.org

Kako vratiti želudac posle trudnoće

Kako vratiti želudac posle trudnoće

Sada je vrijeme da prioritet funkciju nad estetike tokom ponovno na osnovne uređaj.

Ne postoji ništa slično bebu da nas podsjeti koliko je moćan žensko tijelo može biti.

Više od 9 mjeseci trudnoće, trbušni mišići se protežu šire, kao i povećanje do dva puta u dužini.

Jaka ABS podržati uspješne porođaja, ali tu je svakako pomak u naglaskom od tog isklesane trbušnjake možete imati ruku na umu kada ste prvi put počeli svoje fitness putovanje.

Isto tako, kad se vratimo na vježbe nakon trudnoće, to je važno da i dalje prioritet funkciju nad estetike tokom ponovno na osnovne uređaj.

load...

Kako da počnete na post-trudnoće stomak 

Prije početka novi post-natalni program vježbanja, budite svjesni da je vaš ABS može fizički odvojiti za vrijeme trudnoće ili porođaja. To se zove dijastaza ispravljanja visokofrekventnih talasa, a to možete učiniti jednostavno samokontrolu da saznate da li ABS spremni za ciljane obuke:

  • Lezite na leđa s koljena savijena i stopala na podu
  • Lagano uviti glavu i ramena od poda, a zatim stavite dva prsta iznad pupka 
  • Diastisis ispravljanja visokofrekventnih talasa je prisutna ako postoji jaz širok veći od 2 prsta

Sef u trbuhu nakon trudnoće trening 

Diastisis ispravljanja visokofrekventnih talasa je prirodan i potpuno reverzibilni nuspojava trudnoće, tako da ne brinite ako imate odvajanje u trbušnih mišića. Za sigurno rekondicioniranja stomak, jednostavno treba zatvoriti jaz prije nego skakanje u više usavršavanja. Većina žena može očekivati ​​potpuni oporavak nakon šest tjedana. Evo postnatalne osobnog trenera Brit Williams opisuje dva nježna vježbe nagovoriti trbušnu priključak: 

load...

- Kegel vježbe -

Od stoji ili sjedi, uvuci karlicu pod i koncentrirana na izradu vaginalni mišići i. To će ojačati karlice kao i reaktiviranju jezgru veze neophodne za naprednije vježbe. Pokušajte uključuje 10 spore ritmičke kontrakcije do 10 puta na dan.

- Izometrijsko kontrakcije -

Počni leži sa svojim kolena i stopala na podu. Aktivno pritisnite svime, od ramena do kukova, koncentrirajući se na dobiješ lumbalne kralježnice što ravnija. Ovo će ciljati vaše podrške transversus abdominis i postaviti čvrste temelje za daljnji trbušne trening. Možete čak i ugraditi električni stimulacija mišića tehnologija kao što je SLENDERTONE Connect toniranje pojas za povećanje aktivacije kroz mišiće duboko i sigurno graditi intenziteta. Najviše nježan program koristi kraći impulsa i nižim frekvencijama, idealan za ublažavanje u prekvalifikaciju trbušnih mišića. Ovaj program daje 185 trbušne kontrakcije (radi sve 4 mišiće ab) koji je savršen za majke u potrazi za ton svoje stomak nakon trudnoće. Pogodno od 6 nedelja nakon porođaja (lekaru)

Ready, Set, dasku

Muscle memorija je divna stvar, i kada se jaz između ABS zatvoren ćete biti zapanjeni kako brzo želuca vraća svoju snagu i izgled.

Daske će postati vaš novi najbolji prijatelj, što je prirodni napredak iz vašeg izometričke rada i ciljanje sva četiri sloja frontalnog i kose trbušne tkivo.

Treninga videu ispod, počevši lični trener Adrienne Herbert i WH službenik Chloe Sudamore pokazuje savršenu tehniku, tako da možete aktivirati dublje u jezgru sa svake sekunde držite kraljica vježbi ABS oblikovanje.

Osjećaj spremni za još? Gledati još 4 super-tereti treninga online

Povezane vijesti


Post Zdravlje

S obzirom na tretman ivf? Nisi sam

Post Zdravlje

Evo kako sprečiti uroditi složene kose jednom zauvek

Post Zdravlje

Vaginalno zdravlje: kada vaš prekomerni pražnjenje nije normalno

Post Zdravlje

Menstrualni čašak: 6 stvari koje treba da znate o mesečniku i više

Post Zdravlje

8 razloga da je vaš period lakši nego obično

Post Zdravlje

Pitanje: da li testovi plodnosti stvarno mogu predvideti kada će vaša plodnost ispasti?

Post Zdravlje

5 simptoma u periodu koji mogu signalizirati ozbiljan zdravstveni problem

Post Zdravlje

11 žena dele najgore seksualne savjete koje su ikada pokušali

Post Zdravlje

9 poznatih osoba kako upravljaju depresijom

Post Zdravlje

3 prirodna načina na koji muškarci mogu povećati plodnost

Post Zdravlje

7 najboljih dodataka vitamina d za smanjenje umora u danju

Post Zdravlje

5 razloga zbog kojih je vaša vagina tako svrabljiva - i kako to zaustaviti