Konačna vremenska linija za popodne do kreveta koja garantuje dobar noćni san | BA.GlobalScienceCollaboration.org

Konačna vremenska linija za popodne do kreveta koja garantuje dobar noćni san

Konačna vremenska linija za popodne do kreveta koja garantuje dobar noćni san

Over-radio i pod-odmarao? Pratite ovaj timeline malih natuknice i savjete koji će vam pomoći budila i bolje nego ikad

Osećaju iznuren? Imamo krajnji korak-po-korak vodič za dobijanje najbolje noći spavati i neminovno buđenje tražim svježe kao tratinčica... Čak i kada gurnuo vremena.

Ako ne možete dovršiti cijeli Timeline, izabrati najviše ostvarive i važne dijelove - svi smo zaslužili dobar ljepote režima!

04:00: Prekidač popodne kafu Tea

Koliko god možda osjećate kao da se oslanjaju na kafu u ovom trenutku, možda ne znate da kofein ima "pola života" od 3 - 5 sati.

To znači pola od toga će nestati u tom roku, druga polovina može uzeti čak 14 sati da napuste sistem.

Ako ipak želite mini hit, idite za čaj umjesto.

load...

05:00: krenuti na vrijeme

Statisticsreleased u Nov 2015 utvrdio da je prosječna Britaniji radnik regali do 9.024 sati neplaćenog tokom vremena od godinu dana.

U međuvremenu, 2008. Godine reviewcommissioned od strane Zdravstvenog rada i dobrobit Program je utvrdio da simptome povezane sa problemima mentalnog zdravlja utjecati na jednu šestinu radno sposobnog stanovništva Velike Britanije.

Ova pitanja mentalnog zdravlja uključuju nedostatak sna; tako, pokušajte barem jednom nedeljno da ode na vrijeme. Bilo bi nam drago da kažemo ovako svaki dan, ali kad je bolje nego nikad!

06:00: Block Out The Noise On Your Commute

load...

Što više buke ste izloženi, to više što više kortizola - AKA hormona stresa - vaše tijelo proizvodi, prema studiji toa na radu i zaštite životne sredine Medicinejournal.

Uhvati ukidanje slušalice buke i pronaći podcast koji vam daje pauzu od svih briga koje žure oko vašeg mozga.

Ovo bi mogao biti meditacija aplikacije ili jednostavno audio knjige koje ste pronašli stvarno zanimljivo.

07:00: večerati bez TV

Pokušajte da smanjite vremena na ekranu dok si kod kuće. Ako provodite dan koristite telefon i kompjuter, to možete učiniti bez TV ekranu. To možda čak i dati priliku da zapravo imaju značajan razgovor sa svojim voljenima.

Researchhas otkrili da su dobri društvenih odnosa kao važan za zdravlje kao san, dijeta i vježbe. Dakle, za one dane kada ne dobijete rano noći ste se nadali, možete osjetiti uvjereni da ste imali dobar razgovor s vama prijateljima ili porodicom za večerom.

08:00: Put telefon na punjenje

Vremena na ekranu zeza sa proizvodnjom vašeg tela melanina; to je hormon koji donosi na one osjećaje biti pospan. Dakle, čak i kada ste pospani, plavo-lit ekranima prevariti vaš mozak da misle da si budna.

I ne samo to, nego društvenih medija je direktno povezana sa sumnjivih navike spavanja. Istraživači su ljudi koji koriste društvene medijatora te da je najviše puta tjedno imali skoro 3 puta više poteškoća sna od najmanje česti korisnici.

09:00: Očistite Your Face, Ispravno

Vrijeme je za očistiti. Ne samo da će pranje lice ispravno dati svježiji, zdraviji izgled kože ujutro, to će također pomoći da se osjećate kao da ste oprani na svakodnevni stres.

Možda nemate vremena za svijeće i kupke ali i dalje možete stvoriti kupatilo ritual.

Koristite sredstvo za čišćenje koji radi kako bi se smanjila šteta od zagađenja i dehidracije kože - kako stvari zauzeti se žene suočavaju bez greške - Volimo Advanced Night Micro pjena Estee Lauder sa svojom tehnologijom protiv zagađenja i hidratantnim formulu.

Završite opuštanje pomoću tople muslin krpom i perete zube temeljito - nećete verovati razliku onih 5 miran minuta napraviti.

10:00: Stretch It Out

Bilo da imate djecu da si konačno u krevet ili listu života admin je konačno (vrsta) završio, vremena za neke pre-krevet proteže.

Ako imate otpor bend pokupiti, inače posežu za pojas ili šal i lezi, ili na krevetu ili na podu. Koristite bend ispruži svoj zadnju ložu - Ovo je posebno važno ako nosite štikle.

Možete dati leđa opuštajući ali vrijedan potezu jednostavno kotrlja se ručnikom i leži sa svojim kičmu nad njim. Potonuti u nju sa svojim Exhales i svoj donji dio leđa će objaviti neke od napetosti dana.

10:30: Dodirnite Away stres

Uspio u krevetu do pola 10? Rezultirati! Ako je to malo kasnije, ne sekiraj se, još ima vremena za brzu spavanje de-Stresser.

Researchshows da je Tehnika emocionalne slobode (aka EFT ili dodirom), tretman koji kombinira drevne kineske akupresure sa modernim psihologije, može smanjiti nivo kortizola u tijelu i suprotstaviti negativan utjecaj stresa.

Ono što bih rekao je, kako je vrijeme od premium, isprobajte tehniku ​​dok primjenom serum koji radi preko noći će vam pomoći da budila odmorni (čak i ako niste napraviti 22:30 spavanja).

Potrošna mesta uključuju trenutku između obrva, sa strane oka, ispod oka, ispod nosa i brade.

U potrazi za serum? Pokušajte Estee Lauder Advanced Night Repair, koji koristi ekskluzivni ChronoluxCB tehnologiju kako bi se povećala prirodne noćne popravak kože i da je pronašao 83% žena da im koža izgleda zdravije, svježije i blistavije *.

11:00: Zaista, zaista trudimo da spava Već

Mi znamo 22:30 spavanja može biti malo ambiciozan, ali ako se probudite na 6:00 svaki dan zaista treba da bude s ciljem da spava do 23:00.

Nedavno istraživanje pokazalo je da ljudi koji su dobili šest sati spavati svake noći, kumulativno za 10 dana, imala kognitivne funkcije koja je bila siromašna kao ljudi koji su bili lišeni sna za dva čvrsta dana.

* Testirano na 520 ljudi nakon 4 tjedna

load...

Povezane vijesti


Post Zdravlje

Zbog toga dobijate krv u krvi

Post Zdravlje

Menstrualni čašak: 6 stvari koje treba da znate o mesečniku i više

Post Zdravlje

5 mita za fitness trudnoće koje morate ignorisati

Post Zdravlje

7 dobrih načina da iskoristite svoj dodatni sat ovog vikenda

Post Zdravlje

6 grešaka u masturbaciji koje podrivaju vaš orgazam

Post Zdravlje

Fotografija ove žene pokazuje kako je stvarno voleti da živi sa ekstremnim pms-om

Post Zdravlje

Kako hormoni utiču na vaš apetit, težinu, spavanje, raspoloženje i još mnogo toga?

Post Zdravlje

Kratki film podiže svijest o ženama koje žive u afričkoj zemlji

Post Zdravlje

Da li vam treba digitalna detoksikacija?

Post Zdravlje

Simptomi menopauze: nisu uvek očigledni

Post Zdravlje

Odgovorio je na najsigurnija pitanja o kontracepciji

Post Zdravlje

Ovaj fitness bloger ide od nadahnutog do abdominalnih mišića za 12 sati