Najbolje tri vežbe trudnoće treba da radite | BA.GlobalScienceCollaboration.org

Najbolje tri vežbe trudnoće treba da radite

Najbolje tri vežbe trudnoće treba da radite

Najbolji način da se brine o svom telu tokom i nakon trudnoće

Kada ste trudni ljudi bacaju puno savjeta na tebe i znaš da je vrijeme da prvo stavite svoje zdravlje. To može biti teško znati gdje početi i što nastave da idu u kao posljednja stvar koju želite učiniti je pogrešna vrsta vježbe. Razgovarali smo sa Iris Quartner, koji je menadžer klinici ESPH, teretana iz Londona sa specijalističkim trudnoću fizioterapije tretmani koji nam je rekao: "U stomaku je najvažniji u trudnoći, ali to ne znači da dopunjavanja na trbušnjaci.'

Quartner kaže da postoji opasnost da se to pogrešno vježbe za vrijeme i nakon trudnoće: 'Sto posto žena podijeliti svoje trbušnim, ali radi trbušnjake će učiniti da split veći tako da bi trebalo avoidied'. Dakle, ono što bi trebalo da se radi? 'Prenatalna vježba je važno izbjeći kada je došao u položaju koji potencijalno dovodi do najniže bol u leđima,' savjetuje ona. "U prvih 12 tjedana trudnoće, ograničenja za vježbe su umor i pregrijavanja. '

load...

Postnatalne je druga priča; 'Postnatalnom životu, svi trbušni mišići će biti preopterećen, tako da se tokom tog vremena donji dio leđa je osjetljiv na ozljede. Fokus bi trebao biti na zdjeličnog dna i vježbe za jačanje stomaka mišiće duboko, ali ne previše koristi trbušnim. Održavanje jak Gluts i dobro razvučeno hip fleksora također pomaže u položaj zdjelice prije i postnatalno. ' 

Evo Quartner top tri pre- i postnatalne proteže:


- Hip Flexor potezu -

Najbolje za: PRE-NANTAL

(A) Kleknite sa jednom nogom ispred sebe, koljena savijena 90º. Držite leđa ravno, lagano izvući u stomaku i odmori ruke na bokove.

(B) Pažljivo gurajte kukove naprijed koliko god možete, održavanje stana nazad. Držite 10 do 20 sekundi, a zatim ponovite na drugoj strani.

load...

- Superman -

Najbolje za: pre i post-Natal 


(A) koljena na sve četiri na podu s rukama ispod ramena i koljena ispod kukova. Držite leđa ravna i vrat dug i lagano izvući u stomaku mišićima

(B) Polako podignite desnu ruku i lijevu nogu, koliko ćete se osjećati ugodno, a da vam leđa stabilan i stomak mišići rade. Držite 5 sekundi i ponovite sa suprotnim jesu i nogu. Ponovite dva puta (luk leđa i podići ruke i noge s poda za 10 tačaka).

- Side Plank sa školjke -

Najbolje za: POST-Natal (6 tjedana - 2 mjeseca nakon rođenja) * 


(A) Lezite na lijevoj strani i stavite lijevu podlakticu na podu. Savij koljena i slaganje desnu nogu na vrhu vašeg lijevu nogu. Podignite kukove da napravite pravu liniju od ramena do koljena.

(B) Okrenite svoj desno koljeno prema plafonu, držeći noge zajedno. Spustite nogu, držeći kukove podignuta tokom. Možeš ti to.

* Ako ste imali carski, tražiti odobrenje vašeg fizioterapeuta pre nego što ovaj potez.

Povezane vijesti


Post Zdravlje

Koristio sam samo prirodni dezodorans 3 meseca - evo šta se desilo

Post Zdravlje

Zašto dijetalna pića šteti vašoj plodnosti i šta bi trebao imati umjesto toga

Post Zdravlje

Odgovorio je na najsigurnija pitanja o kontracepciji

Post Zdravlje

Zašto neke žene imaju mnogo više problema da zatrudnu od drugih

Post Zdravlje

Menstrualne čaše imaju trenutak. Evo kako je to nositi

Post Zdravlje

Kakav izgled 24h poslije delimično telo

Post Zdravlje

Moraš vidjeti zapanjujući način kako ova žena dokumentuje njenu dvostruku mastektomiju

Post Zdravlje

10 faktora koji vas čine većim rizikom od razvoja raka dojke

Post Zdravlje

4 prirodna načina za ublažavanje bolova u periodu

Post Zdravlje

6 simptoma koje niste shvatili bili su pms

Post Zdravlje

5 činjenica o zdravlju vagine koje svi trebaju znati

Post Zdravlje

Nova mamina sirova fotografija predstavlja realnost rodjenja