Top 10 namirnica za dobar noćni san | BA.GlobalScienceCollaboration.org

Top 10 namirnica za dobar noćni san

Top 10 namirnica za dobar noćni san

Nedavna studija po Cambridge University otkrila je da iako žene više vremena provode u krevetu, oni zapravo dobiti manje sna od muškaraca. Stop baca i okretanje po noći i bolje spavati sa ovim top 10 namirnica sna izaziva.

Da li se probudite tokom noći brige o sutra ili je teško da 'isključiti' i drift u san? Nesanica može utjecati na našu energiju i produktivnost nivoima, kao i način na koji gledamo i osjećati tako pokušati sadrže sljedeće hrane i pića u ishrani će vam pomoći da jesti pravo i spavaj.

Nađi još savjeta sna.

Toplog mlijeka

Čaša toplog mlijeka je jedan od najboljih prirodnih lijekova za nedostatak sna. Mliječni proizvodi su bogati kiselina triptofan amino koja proizvodi sna izaziva neurotransmitera, serotonina i melatonina. Ovi neurotransmiteri opustite mozak usporava živaca prenose. Kalcij nalazi u mlijeku pomaže mozgu konvertit triptofana u melatonina.

load...

Čaj od kamilice


Čaj od kamilice se koristi kao rješenje za nesanice stoljećima jer sadrži flavonoid, apigenin što usporava mozak vezivanjem za benzodiazepina receptore u mozgu. Je glicin naći u čaj od kamilice pomaže izliječiti anksioznost od opuštanje živaca i mišića. To je najbolje da pijem 3 - 4 šoljice čaj od kamilice ako pokušavate da se na spavanje ili se oporavljaju od jet lag. Međutim, University of Maryland Medical Center savjetuje trudnicama da ne piju ovaj čaj jer to može povećati rizik od pobačaja.

Banane


Banane sadrže miorelaksanata magnezijuma i kalijuma i, kao što su mliječni proizvodi, sadrže triptofan koja se pretvara u serotonin i prenosi osjećaj umora u mozgu. Zašto ne uklapa banana sa mlekom sat ili dva prije nego što krenete na spavanje za ukusnu spavanje smoothie?

load...

Višnje

U posljednjih nekoliko godina, nekoliko studija su dokazale da višnje značajno povećanje razine sna izaziva neurotransmitera, melatonina u organizmu. U mnogim drugim zemljama melatonin tablete dostupne su na šalteru da pomogne u borbi protiv jet lag i nesanice. U Velikoj Britaniji ovih tableta je teže doći do tako vijest da trešnje su prirodna i zdrava alternativa za spavanje suplemenata je super. Pokušajte jesti šolju višanja prije spavanja ili alternativno pio čašu soka od višanja. Istraživači sa Univerziteta Northumbria otkrili da Montmorency višnje sok, kiselo razne trešnje, može vam pomoći da spavati skoro 40 minuta duže nego što je uobičajeno.

Bademi


Bademi su bogati magnezijumom i triptofana, pomažući da promoviše opuštanje mišića i spavanje. Oni također dostaviti tijelo sa proteinima, pomažući da se stabilizuje nivo šećera u krvi, dok spava. Pokušajte zamjena nezdrav slatko desert sa jogurtom, medom i bademima.

Grožđe


Pored njihove visoke razine kalija i magnezija, grožđe su bogati melatonina tako da pružaju slične zdravstvene beneficije na trešnje. Na veliko razočarenje onih koji uživaju čašu vina u večernjim satima, većina melatonina se gubi u procesu proizvodnje vina i alkohola može poremetiti san, tako da je uvijek najbolje jesti šolju sirovog grožđa prije spavanja.

Kelj


Zeleno lisnato povrće, kao što su takozvani 'superhrana' kale će vam pružiti sa zdravom dozom kalcija, pomažu da se amino kiseline u mozgu u melatonina. Pri pokušaju da biste dobili dobar san noći, želeniša su često bolja alternativa za mliječne proizvode jer su niske u masti i prepun magnezijuma i vitamina K. Osim toga, mogu se lako ugraditi u svoj večernji obrok.

Quinoa


Složenih ugljenih hidrata kao što su quinoa otpuštanje insulina u organizmu koji je potreban za obavljanje triptofana do mozga. Ovo vam ne daje opravdanje da jede nezdravu ugljikohidrata, kao što su pizze, muffina i kolači svake večeri pod maskom lijek sna. To je najbolje držati se zdravije ugljenih hidrata kao što su quinoa, smeđa riža ili integralne žitarice prije spavanja, pogotovo ako planirate na redovno uključivanje ovih namirnica u svoj večernji obrok. Quinoa je posebno korisno za spavanje, jer će pomoći opustiti mišiće zbog visoke magnezija i sadržaj proteina.

Lanenog semena


Lanenog semena, kao i mnoge druge namirnice na ovoj listi, povećati nivo serotonina u organizmu zbog svoje visoke razine omega - 3 masnih kiselina i triptofana. Omega - 3 masne kiseline su poznate za ublažavanje stres simptoma koje sprječavaju sna. Magnezija u lanenog semena će pomoći opustiti mišiće i je prijavljena za sprečavanje noćne more.

Med


To može izgledati čudno da jede med, a hrana prepuna glukoze, pred spavanje, ali istraživanja su pokazala da je potrošnja meda pomaže jetri za skladištenje glikogena. Kada napajanje jetre glikogena ponestane, tijelo počinje da pretvoriti proteina mišića proizvodnju hormona stresa, kao što su kortizol i adrenalin. Ako se to dogodi u noći, san može biti poremećen pa pokušajte dodavanjem meda u šolju ključale vode za umirujuće spavanje piće.

Šta izbjeći

Pokušati izbjeći jesti hranu sa visokim sadržajem masti, kao što su fast food jer to može izazvati žgaravicu kao masti stimulira proizvodnju kiseline u organizmu. Na sličan način, trebalo bi da izbegavaju namirnice koje imaju visok sadržaj soli kao što su određeni gotova jela ili take-prospekti, jer, kao što su alkohol, oni će vas ostaviti osjećaj žedan i dehidrirana u noći. Na kraju, svi se razlikuje u njihovu osjetljivost na kofein, ali generalno je važno da se drži podalje od pića koja sadrže kofein, kao što su kava ili određene gazirana pića, u večernjim satima.

Lovisa Nilsson je nutricionista in-house na Lifesum, Skandinaviji vodećih zdravlje i fitness aplikaciju koja je nedavno pokrenuta u Velikoj Britaniji. Aplikacija pomaže korisnicima da postignu njihove težine i prehrambene ciljeve kroz personalizirani plan. &

load...

Povezane vijesti


Post Zdravlje

5 vrsta vaginalnih mirisa za koje biste trebali znati - i šta oni znače za vaše zdravlje

Post Zdravlje

Probao sam donji veš za periode - i stvarno je radio

Post Zdravlje

7 žena dele kako je kontrola kretanja promenila svoju kožu

Post Zdravlje

Da li je loša ideja da imam seks dok sam zatvoren?

Post Zdravlje

To se dešava sa vašim telom kad ga držite i izbegavate toalet

Post Zdravlje

7 stvari koje ne biste trebali učiniti vašoj vagini

Post Zdravlje

3 prirodna načina na koji muškarci mogu povećati plodnost

Post Zdravlje

Pitanje: da li testovi plodnosti stvarno mogu predvideti kada će vaša plodnost ispasti?

Post Zdravlje

5 žena deli ono što je stvarno poput menstrualne čaše

Post Zdravlje

Kako govoriti o ginekološkim pitanjima i ne osjećati se neugodno

Post Zdravlje

Šta se događa s vašim telom (i umom) kada prestaneš uzimati pilulu?

Post Zdravlje

Viralna fotografija limuna koja pomaže ženama da otkriju rak dojke