Top 10 zdravih hrana srca | BA.GlobalScienceCollaboration.org

Top 10 zdravih hrana srca

Top 10 zdravih hrana srca

Februar je Nacionalni srce Mjesec pa smo pitali viši nutricionista British Heart Foundation najbolje hranu da vas srce sretan i zdrav.

Victoria Taylor, viši zdravlje srca Dietitian na British Heart Foundation, nam je dala deset najboljih namirnica kako bi vaše srce kuca jako.

Sa kardiovaskularne bolesti uzrokuju više od četvrtine svih smrtnih slučajeva u Velikoj Britaniji, ne može povrijediti učiniti svoje srce neke usluge.

Kliknite kroz za vašoj korpi za kupovinu osnove i jednostavne zamjene koje će pomoći u zaštiti kardiovaskularnog sistema.

1 voća i povrća


'Počnimo s osnove. U 'pet-a-day' mantra je nešto svi smo navikli na saslušanje, ali da li zaista dobiti dovoljno? A veći unos voća i povrća povezana je sa smanjenim rizikom od koronarne bolesti srca, tako držati tog voća zdjela i dopuniti. Dosadno banana? Odaberite različite voća i povrća kako bi to zanimljivo - svježe, smrznuto, kalajisana i sušenog svih posjeta.

load...

Povećati unos voća i povrća s ovim zdravim smoothie receptima.

2 nemasno meso

'Skinless piletina i puretina su i zdravi opcija, ali uključujući i neke lean crveno meso također može pomoći da budete sigurni da dobiti dodatne željeza u vašoj ishrani s manje zasićenih masti. "

Probajte ovo malo masti bogate proteinima pari piletina s narančom i đumbirom dressing recept.

3 Fish


"Kada je u pitanju naša sedmične kupovine, riba može se često zaboravlja. Cilj za nekoliko porcija ribe nedeljno i da jedan u masne ribe da vam pruži esencijalne omega - 3 masnih kiselina. Svježa riba kuvari u nekoliko minuta, tako da je to jedan fast food to je dobro za vas. Ako ste u pravom žurbi, kalajisan riba u izvorska voda treba samo konzervu-otvarač za početak! '

load...

Bogata proteinima, zdrave masti i udarac čili - to file od coley sa bademom, vapna i čili kore recipemight biti samo savršen tokom nedelje večeru

4 impulsa i sočivo


'Impulsi i sočivo su jeftini i punjenje. Oni mogu Bulk se juhe i variva, dodajući vlakana i proteina, kao i vitamina i minerala. Sušeno sorte zahtijevaju namakanje i kuhanje, ali konzerve pasulja u vodi su odličan dodatak ishrani.

Crvene leće u ovom začinjen marokanskom juha s lećom i rogačicom recipehelp niži kolesterol i rizik od srčanih bolesti, dok su leblebije su odlični za zdravlje kostiju - win!

5 Nezasićene masti


'U zasićenih masti koju koristite za kuhanje i širenje kao maslac, mast i ghi mogu ubaciti za nezasićenih masti poput maslinovog, uljane repice i suncokreta ulja. Ova jednostavna promjena će pomoći da se smanji količina zasićenih masti u ishrani.

Pokušajte ovo menta saucemade sa srcem zdravim maslinovim uljem plus kima, koji pomaže probavu stimulacijom jetri da luče više žuči, pomaže razgradnju masti.

6 Wholegrains


'Izaberite integralni verzije kruh, riža, tjestenina, kaša zob i žitarica za doručak. Ide za integralni dodaje vlakana vašoj ishrani, naročito rastvorljiva vlakna koja može pomoći na niže nivoe holesterola. '

Ovaj pečeni ružmarin bundeve sa pirinač, feta i pinjolima recipeis prepuna vlakana, kalija, B6 i beta-karotena.

7 mliječne masti

'Mliječni proizvodi se često daje loš za novinare, ali, dok se može doći sa puno zasićenih masnih kiselina koje mogu povećati' loše 'nivo holesterola, to je također važan izvor kalcija. Kalcij je od vitalnog značaja za zdrave kosti kroz život, tako da ne izbjegne mliječne prolaza - samo odaberite mudro. Odlučivši se za obrano, 1 posto, ili polu-obrano mlijeko i mliječne proizvode poput nemasnog jogurta, sir ili fromage frais znači da koristi od kalcija i drugih hranjivih tvari u mlijeku bez zasićenih masti. "

Započnite jutro s desne ovom javora i lana moć kaša recipemade sa obrano mlijeko.

8 biljaka i začina


'Eating puno soli može povećati krvni pritisak. Kada ste navikli slane namirnice, neslani jela mogu kušati blag, ali možete dodati okus na zdrav način. Odbaci slanik i umjesto toga okus hranu sa limunom, češnjakom, čili, crnog papra i drugih biljaka i začina. "

Sa ne jedan, ne dva, već devet čena belog luka u ukupnom (dokazano da pomogne u borbi bolesti srca i raka), kao i vitamina K-pakuju i antioksidantima bogate origano, ovo Chimichurri recipeis savršen način začiniti svoj obrok.

9 Color-coded namirnica


'Zauzet način života znači većina nas će pojesti neke unaprijed pripremljene hrane tokom dana, bilo da je to gotovo jelo, hleb ili kutije žitnih pahuljica. Kada ste u supermarketu, pazi za bojama ispred oznake pack - to će vam pomoći da znate točno ono što je u hrani ti odabiru '.

Pronaći više zdravih recepata ovdje.

10 A ukus Med


"Čak i ako je to sivo napolju, pokušajte misliti na sunčanom Mediteranu. Ovaj stil jedenja je povezana sa smanjenim rizikom od koronarne bolesti srca i moždanog udara. To je više nego samo maslinovo ulje, tako da ispunite svoju ishranu sa puno voća, povrća, grah, i ribe, a manje mesa i manje grickalice poput kolača, čips i keksi.

Top savjet: Mi često čuti o najnovijim "super hrana" za vaše srce, ali je bolje razmišljati o cjelini ishrani pristup, a ne pojedinac 'magije' sastojaka '.

Isprobajte ove nutritous grčki recipesincluding svinjetina trbuh sa Horta - stimovanom činiju lokalnih zelenih prepun vitamina C, antioksidansa, kalcija i vlakana.

load...

Povezane vijesti


Post Zdravlje

Menstrualne čaše imaju trenutak. Evo kako je to nositi

Post Zdravlje

Estée lauder otkriva kampanju podizanja raka dojke 2018. godine sa Elizabeth Hurley

Post Zdravlje

5 stvari koje nikad ne smete reći nekome ko ima anksioznost

Post Zdravlje

Da li biste ubacili parazitski crv da biste izlečili netoleranciju glutena?

Post Zdravlje

Poslanička zdravstvena misija Kim Kardashian: nije čak ni o tome kako izgledam

Post Zdravlje

Djevojka sa alopecijom je iskreno izjasnila o socijalnim medijima, odgovor je bio neverovatan

Post Zdravlje

Šta bi trebao da bude normalna srčana frekvenca odmora?

Post Zdravlje

Top 10 izazova glatkih leda

Post Zdravlje

5 wellness tragova kojeg sijaju

Post Zdravlje

3 uspešna načina da se bavite ibs

Post Zdravlje

Jennifer Lawrence poziva reportera da živi život iza telefona

Post Zdravlje

Devojka ima savršen odgovor kada njen prijatelj naziva plus-size modele odvratne