Vaš definitivan vodič: kako upravljati svojim hormonima tokom cijelog mjeseca | BA.GlobalScienceCollaboration.org

Vaš definitivan vodič: kako upravljati svojim hormonima tokom cijelog mjeseca

Vaš definitivan vodič: kako upravljati svojim hormonima tokom cijelog mjeseca

Radite naporno kako bi bili sigurni ste izgledati i osjećati najbolje. Ne dozvolite prirodnom mjesečne oscilacije ometati vaše napore.

Šteta što je budala koja doziva ženu za naizgled različite (čitaj: ispod par) u to određeno vrijeme u mjesecu.

Ali, dok je on jasno Sucker za kaznu, on nije potpuno pogrešno. Vaš mjesečni ciklus je u potpunosti svodi na svoj ženskih hormona fluktuirajući, a obzirom na endokrini sistem prilično kontrole svaki aspekt i funkcija vašeg tijela, ovi usponi i padovi reproduktivnog hormona - progesteron, testosteron i estrogen - imati raširena posljedice.

Koža bubuljice, umor, bol u trbuhu i razdražljivost - koliko god se obično kupuju u teoriju uma nad materijom, fizička borba ovog cikličnog Rollercoaster je stvarno. Ali umesto da pokušavaju da se bore ovaj prirodni fenomen, da li postoji nešto u prejudiciranje ovih fluktuacija, i njihove nepoželjno neželjenih efekata, i, dobro, radi withthem da prevari ženskih hormona sistema?

load...

'Nema bekstva endokrinog sistema, ali je moguće da podrži svoje tijelo i um tijekom menstrualnog ciklusa kako bi se smanjila uticaj ovih ženskih hormona fluktuirajući,' akcija dr Sabine Donnai, izvršni direktor u Viavi Health Management. Evo kako.

1. Kako ženskih hormona AFFECT VAŠA kože i kose

"Dobra vijest je da je vaša ljepota režim može biti fleksibilni koliko vam je potrebno da bude", kaže kozmetičar Debbie Thomas.

'Koristite osnovne grupe proizvoda i procesa za rješavanje primarni, trajnije probleme, od zaštite protiv agresora okoliša anti-aging zatim koristite proizvode booster u različitim periodima tokom mjeseca da bi se suprotstavili pitanja ženskih hormona.'

load...

Nedelju dana ranije menstruacije (danas četiri menstrualnog ciklusa) kada imate veliki skok u nivou vašeg ženskih hormona testosterona. 'Ova promjena rezultata u lojnih žlijezda kože proizvodi više nafte, što može dovesti do blokade poresand bubuljice,' objašnjava dr Rabia Malik, GP, kozmetički liječnik i osnivač The Peel Boutique na Grace Belgravia. 

Fleke 

Vrijeme je za akcioni plan kiseline na bazi; naime salicilna, mliječne i glikolne kiseline, koji svi dolaze pod okriljem AHA. Ove hrane izvedeni kiseline aktivira kožu da skidaju pora-blokiranje mrtve ćelije, čineći način za zdraviji ćelija kože ispod i kao rezultat toga, pomoći u smanjenju nepravilnosti, mitesera i pigmentacije. Pokušajte svakodnevno tretman tonera kao Algenist Genius Ultimate Anti-Aging Bi-Phase Peel ($ 69.47, spacenk.com) kako bi breakouts na odstojanju.

Bubuljice

Za ciljani pristup bubuljice koje dolaze s ženskih hormona, spot šibaju tretman koji sadrži salicilnu kiselinu (volimo Neostrata Spot Treatment Gel, $ 24.00, neostrata.co.uk) može se direktno nanositi na mrlje da raspusti mrtve stanice kože koje začepiti pore i raspusti mitesere i Whiteheads blokira višak keratin. Isto važi i za kosu i vlasište. 'Oni postavljen na mnogo brže nego što je to uobičajeno dobiti mastan kao testosterona na najvišem i zato pranje češće je imperativ ", objašnjava Jane Martins, trichologist Philip Kingsley.

Masnu kosu

Daily skalp piling je ključ da se smanji višak mrtvih stanica kože koje mogu separatora ulja od korijena kose. Dodavanje Philip Kingsley piling maska, ($ 17, philipkingsley.co.uk) sa svojim nedelje četiri režima će pomoći, jer sadrži cink kontrolirati proizvodnju sebuma i betaina salicilat kiselina prebaciti kože nagomilavanje. Oh hi, periodu. I tako s njim estrogen i nivoa progesterona padaju na najniži.

DRY SKIN

Frustrirajuće, a ne kao dobrodošlo olakšanje, ovaj tip hormona pada može ostaviti kosa nedostaje vlage (i tražim stan i bez sjaja), a koža postaje sve više suhu I osjetljivu, naglašavajući fine linije i bore. Vremena da uključi hidratantna moćnike u svoj arsenal. Hijaluronska kiselina (HA) će napuniti vlažnost ostavljajući punije kože i glatko. HA privlači i drži na molekule vode i, kada se primjenjuje na kožu, može pomoći da učine isto u borbi protiv dehidracije. Heroj Projekt Noć Drops ($ 45, theheroproject.co.uk) su samo ulaznica jer ne samo da sadrže HA ali bora-smanjenje niacinamide i hranjivim eteričnih ulja previše.

Što se tiče kose, između manketti ulja. Izvađen iz subsaharske stablima, to je nevjerojatno bogat izvor vitamina E koji, kada se primjenjuje na kosu, hrani i štiti od UV oštećenja.

Ako patite od teškog toka, čime se potencijalno gubi više željeza iz tijela, izgledaju kao dodatak vašem razine feritina (protein koji se veže za željezo, što olakšava za tijelo za pohranu) kako bi se smanjila za kosu otpuštaju. Martins preporučuje dva puta ove sedmice uključuje crveno meso u ishrani, i dodavanjem zeleno lisnato povrće na dnevnom.

Srećom to nije sve grooming propast i tamu. 'Kraj dva nedelje i početak tri sedmice vidi porast estrogena,' otkriva Donnai. Pore ​​skupljanje i proizvodnju kolagena povećava. Ali, ako ste primetili ste naišli bubuljice tokom sedmice dva i tri kada koža treba teoretski izgleda bolje, mogao bi se proizvoditi previše estrogena.

'Supplement sa 400 - 800mg dnevno doza biljni lijek Angus Castus. Izveden iz mediteranskog drveta, radi povećanjem luteinizirajući hormoni (presudan u regulaciji funkcije jajnika) i kontrolu nivoa prolaktina (vitalni ženski hormon za zdrav reproduktivni sistem), što je rezultiralo u ravnotežu estrogena i progesterona nivoima, ' objašnjava dr Sohere Roked, specijalista integrativne medicine.

To ne znači estrogena i progesterona neće fluktuirati onako kako bi trebalo, s bilo ženskih hormona, ali ćete barem proizvesti optimalnu količinu estrogena u pravo vrijeme.

2. Kako ženskih hormona AFFECT ishrani

Kada je u pitanju koje se bave ženskih hormona, morate uzeti u obzir vaše endokrini uspone i padove. Često se isplati iseckati i promijeniti ono što jedeš.

'Da li vaše tijelo uslugu tokom sedmice jedan i četiri i pokušajte izrezati caffeineand alkohol - obojica su diuretici, u pratnji vrijedne hranjive tvari iz tijela, i ohrabriti upala i stres tokom vaših unutrašnjih sistema, što može učiniti grčeve, nadutost, grudi nježnost i razdražljivost gore. " otkriva nutricionista Akcelina Cvijetić.

"Stock gore na avokado i masne ribe kao što su bogata omega - 3 esencijalnih masnih kiselina i može pomoći u smanjenju upale, bol i osjetljivost grudi. Zeleniš kao kelj, špinat, i raketnih sadrže magnezij, koji, u kombinaciji sa kalcijumom hrane bogate kao što su tahini i jogurt, može imati umirujuće na nervni sistem, pomaže da se ublaži grčeve. Uvesti krastavac, komorača i celer u ishrani jer su odlične za ublažavanje zadržavanje vode, a ako zatvor je problem posuti tlo lanenog semena na prehranu za dodatnu vlakana. '

Štrajk glađu tokom olovom do ciklusa kada ste više šanse da dožive povećan apetit i želju za hranom. To je zbog pada u oba estrogena i progesterona, što može izazvati velike napade umora. Tijelo prirodno žudi za hranu energije povećava, a tu je i ništa slično ugljenih hidrata i šećera za instant energiju hit - što je razlog zašto te privlači ih uprkos spuštanje znate dolazi.

Pokušati izbjeći slatku hranu jer će igrati pustoš sa svojim šećera u krvi i poveća žudnju i swap za energizirajući hrane kao što su orasi, jaja i naranče umjesto toga. Estrogena i progesterona neravnoteža također stvara pad serotonina ženskih hormona.

"Nizak nivo serotonina su povezani sa povećanim žudnju za slatkim namirnicama i carbohydratestoo, stoga zašto čokolada postaje PMS klamerica. Vredi pokušava hranu bogatu triptofanom kao što su Turska, humus i banane jer je prekursor serotonina i na taj način može pomoći povećati vaše raspoloženje i smanjiti sugarcravings, 'objašnjava Cvijetić.

Šta jesti Happy ženskih hormona, KADA

WEEK ONE:

  • Čaj od kamilice ima sedativno kvalitetama i pomaže opuštanju glatkih mišića, kao što je mišić koji linije u zid materice.
  • Divljeg lososa je protein bogat.
  • Semenke bundeve su prepuna cinka, mangana, magnezija, fosfora i proteina koji pomaže u održavanju razine energije.

TJEDAN DVA:

  • Losos je omega - 3 bogat.
  • Šparoga pršti raspoloženja poboljšanje folne kiseline.
  • Pomorandže su prepuna vitamina-C koji pomaže u održavanju kortizola i adrenalina u uvali.

TJEDAN TRI:

  • Spanać kao gvožđe u spanać je ključna komponenta za proizvodnju energije u organizmu.
  • Jabuke sadrže prirodne šećere, koji će spike energije, ali zahvaljujući visokom sadržaju vlakana je potrebno neko vrijeme za varenje, tako da ćete doživjeti 'visoke' duže nego druge opcije voća.

TJEDAN ČETIRI:

  • Krastavac i komorača kao što zvuči čudno, ali hidratizirajuće sa hranom vode prepune sprečava vaše tijelo drži na višak.
  • Celer kao diuretski efekat će vam pomoći da piški van višak.

3. KAKO ženskih hormona AFFECT fitnes

Loše upravljanje motorom je krivac, jer je stopa otpuštanja živaca koji kontroliraju aktivnost mišića snima do znatno početkom sedmice četiri i padne na kraju sedmice i ostaje mali naslovom u nedelju jedan.

'Kada trčite koljena kolaps unutra na footstrike i neka vam četvorki obaviti sav posao, nego se bave svojim zadnje lože i gluteus ", kaže dr Timothy E. Hewett, direktor sportske medicine Mayo Klinike za Biomechanic istraživanja.

To ne znači da morate odustati radi (ili exercisein general) za cijeli tjedan od svakog mjeseca zbog ženskih hormona. Hewett otkrio da je suplementacija trening neuromuskularnih (jednom dionicom ravnoteža između rada, pliometrijski skakanje i zadnje lože i gluteusa jačanje) za 15-20 minuta, dva puta tjedno, ispitanici su bili u mogućnosti da se smanji opterećenje na koljenima i gležnjevima i izgraditi snagu i koordinaciju u obje strane tijela, spustivši ACL ozljede gležnja i koleno bol za čak 50 - 60%.

Čak i tako bi se oprostiti žele da preskoči teretanu na prvih nekoliko dana menstruacije kao najveći pad u oba estrogena i progesterona može dovesti do umora. Bolster nivo energije s vitaminom B dodatak i ako vi i dalje osećate iscrpljeno, i ili pate od intenzivnog menstrualne simptome, kao što su teški protok, smanjiti bol u leđima, i grčeve, obavite aktivne vježbe oporavka, umjesto, kao što su svjetlo trčanje, pilates ili pjena valjanje poteze.

'Ovi simptomi su pokazatelj upale i često zglobova u donji dio leđa koji mogu biti opasni ako rade težak posao, snažan trening agilnosti ili čak intenzivan joge,' otkriva Niki Rein, osnivač baleta treninga Barrecore. Između dana tri i šest ciklusa, kada estrogena počinje da raste, naći ćete svoju energiju nivoa poboljšati, tako da raspored HIIT i teškaši sada.

Pokušavam da zatrudnim? Važno je da upravlja stresshormones oko ovulacije, što bi pasti tokom srednjeg dvije sedmice za one koji su na 28-dnevnom ciklusu. Izbjegavajte cardiosessions duže od 30 minuta i odlučiti za intervalni trening kao što je HIIT, Barre, joge ili Crossfit klase, umjesto da zadrži osjetljive nivo kortizola uzemljen.

4. KAKO ženskih hormona AFFECT YOUR MIND

Ženskih hormona su složeni, ali pada estrogena je ono što dovodi u ponašanju PMS simptome kao što su promjene raspoloženja, razdražljivost, anksioznost, ljutnju, zaboravnost i smanjene samopoštovanja.

Ne samo iskusiti kratak dip kad si zapravo na period - tu je i pre-PMS fazi koja pogađa u prvom polugodištu od tri sedmice. Prema psihoterapeut i trener um, Jess Henley raspoloženja se može držati na distanci kroz praksu na umu dah rada (što se može učiniti apsolutno bilo gdje - čak iu uredu).

'Ovo vam pomaže iz glave i u kontaktu sa svojim tijelo i dah koji je stvarno uzemljenje. Fokusirajte se sve svoju pažnju na dah, i obratite pažnju što fizički osjećaj je kao kad se diše, a ono što se događa u vašem tijelu ", objašnjava ona. 'Dovođenjem sve pažnji ovdje, umjesto na ono što vas pozivima, to je kao bacanje umirujuće vode iznad vatre. Koristite ovu kad god primjetite vaše raspoloženje prebacivanje, da te vratim u ravnotežu. "

Kad si sam probati smeje, predlaže Leela Isani, holistički iscjelitelj u COMO Metropolitan Londonu. 'Laughing ima sposobnost da smanji ženskih hormona kao što su stres i pokreću oslobađanje endorfina organizma za dobro hemikalija. To vam omogućuje da se opustite, steći perspektivu i osloboditi uznemirujuće emocije i borbe protiv depresije. " Pronađite lokalnog smijeha joge ili YouTube smeh vježbe. Ako je to sve osjeća malo previše čudno olakšati svoj put u gledajući nešto što će vas učiniti LOL organski.

load...

Povezane vijesti


Post Zdravlje

Znak koji predviđa koliko će dugo ostati plodno

Post Zdravlje

Evo kako se vaše pražnjenje menja, prema vašem ciklusu

Post Zdravlje

5 simptoma u periodu koji mogu signalizirati ozbiljan zdravstveni problem

Post Zdravlje

Tražili smo doktora da li tamponi ističu i njen odgovor je nekako odbio naš um

Post Zdravlje

Da li vam kontrola roditelja stvarno teži?

Post Zdravlje

8 jednostavnih načina za povećanje plodnosti

Post Zdravlje

5 vrsta vaginalnih mirisa za koje biste trebali znati - i šta oni znače za vaše zdravlje

Post Zdravlje

7 žena dele kako je kontrola kretanja promenila svoju kožu

Post Zdravlje

13 stvari koje ne shvatate smanjuju vašu plodnost

Post Zdravlje

Da li je loša ideja da imam seks dok sam zatvoren?

Post Zdravlje

Su tamponi loši za vas?

Post Zdravlje

Vodič lista trenera za olakšanje bolova u leđima nakon trudnoće