Veštački čekići | BA.GlobalScienceCollaboration.org

Veštački čekići

Veštački čekići

Udaranje u teretanu ne poništi negativne efekte alkohola. Evo kako na piće, ali smanjili štetu svoje tijelo

Dva trkača ulaze u bar. Prva pratilja kaže, "Pint piva molim vas." Drugi trkač traži veliku čašu Chardonnay. Suština: oba ova žena stavljaju svoje zdravlje u opasnost. To je zato što ta dva sportisti su među brzo sve veći broj mladih žena koje ostvaruju teško, ali piti još teže.

Iznenađujuće kao što zvuči, nedavna istraživanja sa Univerziteta u Miamiju je utvrdio da je više ljudi radi se, više jedinica alkohola koje konzumiraju - sa najviše aktivnih žena na samom vrhu pijanstvo grafikonu svaki mjesec. To je čudno fenomen koji je imao naučnici grebanje glave od 1990. Godine, kada je istraživanje prvi otkrio vezu alkohol-vježbe. Ali stručnjaci vjerovali scenario bi eventualno flip, kao najveći birtijama počela trebao popustiti u teretani. To se nikada nije dogodilo.

load...

Umjesto toga, orijentir američka studija više od 230.000 muškaraca i žena otkrila je da, u prosjeku, piju oba spola i svih uzrasta (ne samo divlji dvadesetogodišnjaka) bile su 10% veće šanse da se uključe u energične aktivnosti kao što su trčanje. Heavy pojilice ostvaruje za 10 minuta više svake nedelje od umereno konzumiraju alkohol, a 20 minuta više nego teetotallers. I nakon velikog Bender, radili su se čak i duže. "Postoji taj zabluda da teški piju su vježbe averziju kauč krumpir", kaže autor studije dr Michael French, profesor zdravstvene ekonomije. "To može biti istina, u nekim slučajevima, ali to sigurno nije ono što smo našli."
Ovaj trend je izgleda posebno izražen u žena, posebno aktivan, obrazovane žene, koji je, prema nedavnom istraživanju na Univerzitetu Kolumbija, piju više nego ikad. Ironično, društveni napredak može biti u korijenu ovog zla: sa sve veći broj žena na radnom mjestu, to je postalo sve više prihvatljiv za nas da izađu i jato se u baru sa našim muške kolege.

load...

Rade na posao It Off

Još jedna jednostavna teorija za povezivanje piće-vježba za jutro poslije krivice efekt. Ideja je da se stranka devojka koja padova nekoliko appletinis (plus nekoliko grickalice) pokušava da se pokaje za sve one dodatne kalorije koje lupa iz sljedećeg jutra pet ili šest milja. "Žene koje konzumiraju alkohol mogao jednostavno biti ostvarivanje više spali ga i izbjeći debljanje", kaže francuski. "Isto tako, oni mogu popiti više samo zato što mogu, jer znaju oni gori kalorija, tako da su manje zabrinuti za debljanje." Ali pojam ostvarivanja pokajanju za grijehe prošle noći ne objašnjava zašto žene sve su šanse da zaokruže svoje spin klase sa turu pića. To je, kažu istraživači, mogla bi biti rezultat "naporno raditi, igrati teško 'tip ličnosti. "Postoje ljudi koji su senzacija azila", kaže dr Ana Abrantes, docent na Alpert Medical School Braun univerziteta. "Oni se uključe u aktivnosti koje proizvode intenzivne senzacije i mogu se brzo dosade stvari koje ne proizvode te osjećaje."

Za druge ljude, to može biti stvar nogirala stresa. Neke žene offset svoje napetosti sa klase boot-kamp, ​​a drugi tako što se kuje - a mnogi rade oboje. "Ostvarivanje stimuliše oslobađanje serotonina, što je prirodno antidepresiva vašeg tela, kao i dopamina, koji je primarni neurotransmiter u nagradnim centru mozga. To nas čini dobro ", kaže istraživač mozga kemije dr J David Glass. Pije alkohol ima sličan efekt - otuda buzz to vam daje umiruje svoje brige (privremeno, barem).

The Pleasure Principle

Loša strana stalno aktiviranje ovih nagrada puteva je da je vaš mozak postaje navikli na to i želi više, a onda još više ponovo, kaže dr Brajan Christie, koji proučava mentalne efekte vježbanja. Dakle, to nije šokantno da je za sjednicu maraton pije neko ko žudi je 10k staze. Studije na životinjama imati ovaj efekt. U studiji 2010. Godine, University of Houston naučnika odveo grupu pacova alkohol voli i dao pola njih radi točkova, dok je druga polovina su ostavljeni slob van. Nakon tri sedmice su odveli vježbe točkova i odobrena pola glodara u svakoj grupi otvoreni bar, očekujući da će se uklapa štakora piju manje od Lenje. Pogrešno. Pili su više.

Autor studije, dr J Leigh Leasure, profesor psihologije, bio je zbunjeno - sve dok nije vidjela rezultate istraživanja na ljudima. Počela je da vidi šta se dešava u mozgu pacova. "Otkrili smo da pacovi koji ostvaruje pred konzumiranje alkohola potrebno da troše više nego sjedeći pacove da pokazuju isti znakove intoksikacije", kaže ona. "S obzirom da alkohol povećava aktivnost opioidnih sistema bol i zadovoljstvo u mozgu, moguće je da vježba može uzrokovati cross-tolerancija na alkohol, što znači da može učiniti da manje nagrađivanja."

Isto tako, ljudi koji ostvaruju također može biti potrebno da piju više kako bi dobili isti osjećaj-dobar učinak, dodaje ona. Zanimljivo je istraživanje koje je prigodno nazvan dr Staklo je utvrdio da, u umjerenosti, vježbanje i alkohol može biti izmjenjivih kao sredstvo do kraja dobro raspoloženje, što vam omogućava da zamijeniti potencijalno štetne visoka (alkohol) sa prirodnim, zdrav (vježbe). Ali to ide kroz prozor kada počnete pijanke, što možete učiniti kada vaše uobičajene G & T ili dva ne popustiti svoj interni metar nagrada nakon teških treninga.

Vaš zdravlja o Rocks

Teoretski, tu je privilegija za exercise- cugu priključak: prekomjerne Swilling može dovesti do apoptoze, ili smrt ćelija u mozgu. Znoj sesije, s druge strane, dramatično povećati proizvodnju neurotrophin tako da možete napraviti nove moždane ćelije, kaže Christie. Udaraju u pokretnoj traci može udvostručiti ili čak trostruko neurona i dovesti do boljeg kognitivnog funkcionisanja.

To je rekao, vaš svakodnevni odlazak u teretanu ne vam dati slobodan prolaz u baru. Biti fit može učiniti ako se osjećate neprohodan na loše posljedice za piće, kao što su bolesti jetre, dijabetesa i određenih vrsta raka, pa čak i vas prevarim da misle da nikada ne bi mogao pretvoriti u alkoholičar. Ali to istraživanje Columbia University smo spomenuli također Pronađeno više žena su uzimajući ovisnik o cugu. I kao žena, ti si posebno osjetljiva na njene efekte.

Za početak, žene imaju proporcionalno više masnog tkiva i manje vode, tako da ne upijaju alkohol kao i muškarci. Osim toga, imamo niže nivoe dehidrogenaze, primarni enzim koji razgrađuje alkohol u našim tijelima. Naša fluktuirajući hormona stvar bude još gora, jer estrogen utječe na metabolizam alkohola. To je razlog zašto jedno piće može vam dati blagi buzz jednu noć i udarim šest na drugom. Ti si na najčešće lagani neposredno pred menstruaciju, ali su najmanje podložne dan dođeš.

Još jedna loša strana za piće, iako manje ozbiljna, je njegov utjecaj na performanse vježbe. Pije pet ili više pića u jednom potezu utiče na vaš mozak i tijelo za nekoliko dana. Čak i manje količine mogu povrijediti vaše fitness na gotovo svakom nivou (vidi Body Shots, gore).

Koliko je previše?

Niko ne govori zatvorite slavinu u potpunosti. Umereno konzumiranje alkohola (dva pića dnevno za muškarce, jedan za žene) je povezan s dugovječnosti. Neki stručnjaci kažu da možete imati malo više od toga previše. "Ja kažem svojim klijentima 'Have a plan i ograničiti sebe,'", kaže sportski nutricionist dr Tavis Piattoly. "Za žene, rekao bih da nemam više od tri - i između svakog piće, ima vode, što te drži hidrirana i usporava unos alkohola."

Znakove upozorenja da ste u nevolji su iste da li je ponašanje problem je ekstremna vježba ili konzumiranje alkohola, kaže Abrantes. "Ako trošite puno vremena na neki i ne ispunjavaju druge odgovornosti, ako vam je potrebno više da se isti efekat ili ako osjeća razdražljivi kada ne možete da se uključe u ponašanju, tu je problem", kaže ona. Ukratko: ako imate da pitate, tu je vjerojatno problem.

Ako ili kada to uradite idite na Bender, pratite ga sa nekoliko suhih dana. "Ako samo pretjerujte povremeno uzimanje nekoliko slobodnih dana nadamo svoj stomak zaraste, tako da može apsorbirati sve hranjive tvari što trebate iz hrane, kao i vraćanje zdravog ritma spavanja", kaže Kristi. Vi svibanj također žele probati jogu. Istraživanja pokazuju da može podići nivo mozga GABA aminokiselina, koji pomaže podići depresije i smanjiti anksioznost - bez mamurluka. "To može napraviti efikasan način da se smanji žudnju za manje zdravo za ublažavanje stresa", dodaje Christie. Koji će doći kao olakšanje za jetru previše.

load...

Povezane vijesti


Post Zdravlje

13 stvari koje ne shvatate smanjuju vašu plodnost

Post Zdravlje

Kayla Itsines objašnjava njenu istinu poštenim odgovorom na pokret pokreta socijalnih medija

Post Zdravlje

Kratki film podiže svijest o ženama koje žive u afričkoj zemlji

Post Zdravlje

Zbog toga ćete više pratiti svoj period

Post Zdravlje

Nemojte se znojiti: razumijevati riječ i kako se riješiti s njim

Post Zdravlje

Kako je jedna žena tokom trudnoće vežbala sa ketlima i još mnogo toga

Post Zdravlje

Strašni razlog zašto doktori kažu ženama da ne jedu placentas

Post Zdravlje

Kako smanjiti stres na poslu, prema vrsti posla

Post Zdravlje

Martial arts pro otkriva osvežavajuću postpartumnu transformaciju fotografiju

Post Zdravlje

Odlična i fantastična trudnoća: dve nedelje da se ode

Post Zdravlje

Kako osloboditi stres za 3 minuta

Post Zdravlje

Da li ste zavisni da ste zauzeti? Kako da kažem da ideš na izgorelost