Zbog čega žene najviše rizikuju nedostatak gvožđa | BA.GlobalScienceCollaboration.org

Zbog čega žene najviše rizikuju nedostatak gvožđa

Zbog čega žene najviše rizikuju nedostatak gvožđa

Znakove upozorenja koji se mogu samo objasniti zašto je vaš trening i zdravlje, pate

Charlotte JELLEYMAN je uvijek bio bolji od prosjeka trkač. 27-godišnji student doktorskih studija redovno staviti u 50 minuta trčanja u cross-country 10k s njom triatlon kluba. Ali prošle godine, počela je da trenira borbe.

'Moj dečko nas ušla u relej maraton, koji je uključivao radi 25 milja svaki, pa sam morao na korak do predavanja ", kaže ona.

"U roku od nekoliko mjeseci, primijetio sam noge osjetio stvarno teško. Pluća nije mogla nositi, čak i pri brzinama i intenziteta niže nego što sam znao da sam sposoban. Također sam počeo potreban dodatni sat sna noću. '

load...

A krvni test otkriva da Charlotte imala nedostatak željeza anemije (IDA), stanje koje se efekti 12-15% žena u dobi od 15-50 i, prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije, je najčešći nutritivni poremećaj u svijetu.

'Ja bih uvijek smatraju sebe u formi i zdravi ", kaže Charlotte. "Pojeo sam uravnoteženu razmišljanja dijeti sam se sve hranjive tvari mi je bilo potrebno iz moje hrane. Nikada nisam imao nikakvih problema, tako da je ovo došlo iz vedra neba. '

Uprkos popis nezdrave zvuče simptome - uključujući nedostatak daha, lomljive nokte, slaba koncentracija, osjećaj hladnoće i opadanje kose - to može zaista biti naizgled najsposobnijih žena koje su najviše izložene riziku od anemična. To je zato što, dok je dijete i teška razdoblja
su poznati uzroci nedostatka željeza, iznenađujuće, vježba može biti i dramatičan odvod željeza.

load...

Pa ipak, studija 2016 pokazala je da je samo 22% elite i ne-elite atletičarki koji su imali stanje traži pomoć. Ili žene nisu shvatili da je to problem ili je naučila da se nosi s tim, predlaže se u studiji.

To je vjerojatno zato što nedostatak željeza može biti progresivno stanje izazvano mnogo faktora. Često se prikrada pate bez njih ne primeti; koji nije osjećao zbrisao nakon treninga s vremena na vrijeme, ili očajnički želi još jednom pritisnete tipku odlaganja?

To je tek, kao što su Charlotte, oni pogodio poslovičnu zid koji traže pomoć.

'Gledajući unatrag, to je bila savršena oluja ", priznaje ona. 'Sam se da teži period za oko godinu dana i ja bih nedavno okrenuo vegetarijanac, što je veliki faktor kao crvena meatis takav glavni izvor željeza. Sa intenzivnog treninga, to me je gurnuo preko ruba. "

Pa zašto je IDA poseban problem za žene koje treniraju?

Pumping Iron

Prvo, nauka: željezo je mineral od vitalnog značaja za ćelijske energije, imunološki systemand proizvodnju hemoglobina, koji prenosi kisik kroz organizam.

'Ako imate željeza anemije, imaš manje kisika nosivosti - to će uticati na performanse i naći ćete vježba teže ", kaže dr Richard Burden, koji radi s britanskim Olimpijskih i Paraolimpijskih sportaša i vršilac dužnosti šefa fiziologije na engleskom Instituta za sport.

IDA i čini više skloni infekcije, plus, ako trenirate u hronično umorni države, vi ste više vjerojatno da povredite. Ali postoji caka - 22 elementa: dok je PB ovisi o isporuci pristojan željeza, sve to obuka zapravo mogao biti pljačka svoj rezervi. Ne samo da vam je potrebno više od toga, jer je povećanje za obuku proizvodnju crvenih krvnih zrnaca, ali gubite željeza kroz znoj i 'stopala štrajk hemoliza': gdje su krvnih zrnaca i kapilara u stopalima oštećene trčanje i skakanje, stvarajući veći promet crvene krvnih zrnaca. 

'Running stavlja snagu 2,5 puta vaše tjelesne težine se na tabane, "objašnjava PT i nutricionista Sarah O'Neill, koja je i sama pretrpjela IDA je tinejdžerka. "Zbog toga što sportista ima potrebe viši željeza i veće gubitke, njihovi zahtjevi željeza su 1,3-1,7 puta veći."

Nakon treninga bol je također dio jednadžbe. "To bol je zbog mikro-suze u mišićima, 'objašnjava Toby Richards, profesor vaskularne hirurgije na University College London i osnivač The Iron Clinicon londonskoj Harley Street.

'Ovo oštećenje uzrokuje upalu i zato sportisti sede u ledenu kupku nakon što su se takmiče. Upala u blokovima tijelu apsorpciju željeza put za nekoliko sati nakon toga. "

Dakle, prije nego što mislite o popunjavanju svojim prodavaonicama pretežno post-trening odrezak, pop na nekim hlađenje jastučići (ili uzeti led kupanje ako ga imati) da uguši upale.

ENERGY TEST

Profesor Richards i njegov tim na UCL provode suđenja kako bi se utvrdilo u kojoj mjeri IDA utječe na ženske sportske performanse. To uključuje mjerenje aerobnog fitness trkača željeza-defcient, prije nego obnavljanje njihove željeza preko infuziju, a zatim ponovno testiranje ih nekoliko dana kasnije.

Punu rezultati Ironwoman suđenja bit će kasnije objavljen ove godine, ali je privremeni rezultati su bili zapanjujući. Bodove VO2 max London fizioterapeuta Ailish Toomey, 32, pokazala svoje aerobne moći poboljšati skoro 12%. Dvije sedmice nakon tretmana, ona je vodio Londonskom maratonu s lični rekord.

"Ja sam bio toliko iscrpljena da nije bio u stanju da pravilno trenirati, tako da je bilo tako dobar osjećaj da vodi PB", kaže ona.

"Nekoliko nas iz moje trčanje kluba su učestvovali u postupku i naša poruka svima koji često vodi je:. Ako se osjećate rezultate se ne poboljšavaju, dobiti svoj nivo željeza pregledava '

Charlotte je imala i IV da se obrati njoj nivoa. 'Kada sam ponovo ran to je kao da sam imala potpuno novo tijelo ", kaže ona. 'Ja sam bio u stanju da pokrene puta blizu moje najbrže. "

Ali, kao što je dostupna samo privatno i počinje na $ 600 tretmana, to nije opcija za svakoga.

Ako mislite da možda imate IDA, vaš GP će tražiti nivoa željeza skladištenje protein feritin, kao i nose kiseonik protein hemoglobin. Ako vaš nivo nizak, ti ​​savjetovao da promenite ishranu i može se propisati sulfat (željezo) tablete - ali to nisu uvijek odgovor.

'Oko trećina ljudi ne podnose tablete željeza jer mogu izazvati gastrointestinalne simptome kao što su zatvor, proljev i bol u trbuhu,' kaže profesor Richards.

Iz 2014. Istraživački rad je utvrdio da, ne iznenađuje, 50% ljudi Zaustavite ih uzimaju, ostavljajući njihov nedostatak netretirane. Novije studije pokazuju tablete željeza može mijenjati gut mikrobioma, promovirajući loših bakterija.

Dodatak kompanije razvijaju podnošljiviji opcija ali za mnoge, dijeta-ugađati je najveća promjena igre.

Sarah, koji dolazi u mnogim undereaters i overexercisers u svom radu, inicijalni upitnik o ishrani i 10-dan hrane dnevnik za pomoć u identifikaciji nutritivne deficijencije su standardna praksa.

"Ako vjerujem da je klijent u opasnosti od IDA, ja ću uvijek ih ohrabriti da se test krvi, jer je toliko važno da se ovaj da efikasno trenirati i dobro ostati", kaže ona.

"Ja bi bili sigurni da jedu dovoljno nemasno meso i riba, koje sadrže hem željeza, oblik najlakše pristupiti u organizmu. Vegetarijanci trebaju 1,8 puta više željeza nego mesojedi, jer ne-hem željeza iz biljnih izvora je manje bioraspoloživost. Takođe sam osigurati vegetarijanac klijenti jedu dovoljno mahunarke, žitarice, orašasti plodovi, sjemenke i zeleno povrće, spojnica ih sa vitaminom C bogate namirnice kako bi se pomoglo apsorpciju željeza. '

U međuvremenu, profesor Richards i njegov tim pozivaju teretane kako bi upozorio žene da je moguće IDA u sign-up oblike: "Podaci pokazuju 50% žena sa teškim menstrualno krvarenje su željezo-manjkava, tako da želimo teretane da preporučujemo da vaš nivo pregledava ako imate teške periode. '

Onda slobodno pumpa sve to željezo u težinama sobi.

ZNACI UPOZORENJA

❏ Umor

❏ Glavobolje

❏ razdražljivost

❏ Pale kože

❏ Kratkoća daha

❏ Racing srce

❏ hladne ruke i noge 

❏ česte infekcije

❏ Vrtoglavica

❏ slaba koncentracija

❏ nemirnih nogu

❏ Sore jezik

❏ Pukotine oko usta

❏ Gubitak kose

Ako se osjećate kao svoj nedostaje željezo, probajte ove 7 vegetarijanska hrana s više Iron Than Crveno meso

load...

Povezane vijesti


Post Zdravlje

Pitanje: da li vaša težina može uticati na vašu plodnost?

Post Zdravlje

5 načina na koji vaš period upija vaš stomak

Post Zdravlje

Napuštanje pilule: šta treba da znate

Post Zdravlje

Da li postoji previše dugo vremena da se kontrolišemo?

Post Zdravlje

5 vrsta vaginalnih mirisa za koje biste trebali znati - i šta oni znače za vaše zdravlje

Post Zdravlje

Ono što se dogodilo kada je tri dvadeset i dve žene izvršilo test plodnosti

Post Zdravlje

Poslanička zdravstvena misija Kim Kardashian: nije čak ni o tome kako izgledam

Post Zdravlje

Majka pravi reklame kako bi istakla lepotu strija

Post Zdravlje

6 stvari koje treba da znate o seksu kada imate iud

Post Zdravlje

Znak koji predviđa koliko će dugo ostati plodno

Post Zdravlje

Zbog toga dobijate krv u krvi

Post Zdravlje

Modni urednik za izradu kompletnog dela 24-7