Zbog toga se osećate više anksiozno nakon nesreće | BA.GlobalScienceCollaboration.org

Zbog toga se osećate više anksiozno nakon nesreće

Zbog toga se osećate više anksiozno nakon nesreće

San Loš noći čini više da vaše tijelo nego povećati glad.

Dobijanje priželjkivani osam sati kip noći ponekad može osjećati kao daleki san. Da li stres je razlog zbog kojeg Pretres i okretanje, ili jednostavno ne mogu opustiti, što više uzrujavati zbog neprospavane noći više to uzima svoj danak.

Osim osjećaj sporog, postoji niz fizičkih posljedica toga što je budan na 1,3 i 05:00. Da li znate da neprospavane noći zeza sa stomaka i može uzrokovati debljanje? Ili da su vaše navike spavanja utiče na vašu teretanu dobit?

Čitajte: 5 načina na koje nedostatak sna Wrecks vašeg treninga 

load...

Istraživanje je utvrdilo da san dobar noćni vrijedi više sa svojim dobrobit nego rast od plate. Ali, da li ste znali da je samo nekoliko dana loših sna može negativno utjecati na vaše mentalno zdravlje?

Naučnici sa Univerziteta u Oxfordu pratili san četiri osobe bez poremećaja spavanja. Za tri noći, oni su bili u stanju da mirno spavam bez prekida, ali za naredne tri noći su spavali samo četiri sata; ekvivalent od zajedničkog neprospavane noći.

Istraživanje je pokazalo da su učesnici "mentalno zdravlje je znatno utjecala samo tri noći nespavanja, ponavljajući nalaza eksperimenta objavljeni u medicinskom časopisu The Lancet prošlog mjeseca, što se smatra da je" najveći randomizovanih suđenje psihološke intervencije za problem mentalnog zdravlja. "

load...

Nakon analize sna i mentalno zdravlje učesnika tokom ove godine, naučnici razlikuje jasna povezanost između nesanice i mentalne bolesti, uz napomenu da nesanica ima potencijal da izazove mentalnih poremećaja, a ne samo postati nusprodukt toga.

'On pruža jak dokaz da nesanica je uzročni faktor u nastanku psihotičnih iskustava i drugih mentalnih zdravstvenih problema,' objašnjava istraživanja.

Dakle, šta tačno to je nesanica noć učiniti na pamet? Hajde da pogledamo.

Čitajte: Ne možete spavati? Ovo je kako zaspati brzo 

1. Anksioznost

Da li ste ikada osećali kao da ste još na rubu nakon neprospavane noći? Istraživanje je pokazalo da se stvarno može izazvati anksioznost.

Studija u Berkeleyu spavanja i Neuroimaging Laboratorija vidio 18 mladih odraslih osoba bez prethodnu medicinsku povijest kliničkog anksioznog poremećaja gledajući niz slika nakon prospavane noći, a nakon sna loše noći.

Kada se predviđaju posebno uznemirujuće slike, učesnici postao mnogo uznemiren nakon neprospavane noći.

Dr Matthew Walker kaže da rezultati "ilustruju koliko je važno san je za naše mentalno zdravlje. Takođe, naglašava intimni odnos između sna i psihijatrijskih poremećaja, kako iz uzrok i perspektive tretman. "

2. Depresija

Nesanice i hipersomnija su ponekad znakove depresije. Ali može poremećenog sna također biti faktor u izazivanju depresije?

Profesor kliničke psihologije na Univerzitetu Oksford, Daniel Freeman, je vodio istraživanje praćenje sna četiri osobe. Što se tiče utjecaja loše spavati, on se složio: "Imamo više negativnih misli kad smo lišeni sna, a mi se zaglavi u njima."

Međutim, on je također napominje da, iako san loše noći ne mora nužno dovesti do depresije, to može povećati šanse za to.

"U svakom jednu noć, jedna od tri osobe se imaju teškoće sa spavanjem, možda 5% do 10% opće populacije ima nesanicu, i mnogi ljudi da nastave sa svojim životima i oni nose s tim", objašnjava on.

"Ali to ne povećavaju rizik od čitavog niza problema mentalnog zdravlja."

3. Stres

Kada ne možete spavati tri noći na kas rasti svoj nivo stresa. Dok stres može uzrokovati nesanicu, poremećenog spavanja mogu opet izazvati stres, tako da je čitava stvar postaje užasna začarani krug. "San Samo jedan loš noći utiče na naše raspoloženje, koncentraciju i budnost", kaže Lisa Artis, Sleep stručnjak iz Sleep vijeća.

"Dugoročno nedostatak sna ima daleko teže posljedice - to je bio povezan sa nekoliko ozbiljnih zdravstvenih problema, kao što su visok krvni pritisak, bolesti srca, dijabetes i moždani udar."

Za odvajanje anksioznost i sna, Lisa predlaže: "Ne pokušavajte da spavam. Sleep treba naći. Držite oči otvorene i lagano se odupre sna. Pokušajte da usvoje bezbrižan, prihvatajući stav prema budnosti. "

Što se više koncentrirati na činjenicu da ne mogu spavati, više je naglasio vaše tijelo će postati, što ga čini teže za vas da odbacim.

4. Paranoja

Jeste li znali da ne dobija dovoljno z može dovesti do paranoja?

Studija objavljena na NCBI je zaključio da je još jedan negativan utjecaj na zdravlje kao rezultat nesanice. [Http: www.ncbi.nlm.nih.gov PMC članaka PMC2697325].

"Nesanica je potencijalni uzrok anksioznosti, depresije, i anomalije iskustva; odvojena istraživanja su pokazala da anksioznost, depresija i anomalije iskustva su prediktori paranoje ", objašnjava.

"Studija daje prvi direktni dokaz da nesanica je česta kod osoba sa visokim nivoom paranoje."

 

5. Nepovjerenje

Na kraju, kao produžetak paranoje, vi ste više vjerojatno da se s nevjericom drugih ljudi kada neprospavane noći postaje redovna pojava. Kulminacija anksioznosti, depresije i stresa doprinosi ukupnom osjećaj sumnje.

Pojedinci u studiji NCBI na paranoje su zamoljeni da popune upitnik, obilježavanje skup izjava s rezultatom. Oni koji su spavali manje su češće daje visoke rezultate na izjave poput: "Bio sam uvjeren da je zavjera protiv mene ',' Pojedinci su imali to za mene", i "ja sam definitivno bili progonjeni '.

Dakle, sljedeći put san vas izbegava, bez panike. Lisa Artis sugerira da je jedan jednostavan trik bi mogao biti ključ za klimajući off -a promena okoline.

"Ne laži, gledala u plafon", savjetuje ona.

"To vam neće pomoći da zaspite, a to je vjerojatno da vas više nemiran".

Umjesto da laže i dalje i pokušava spavati - ustati i raditi nešto drugo. Zvuči dovoljno jednostavno, zar ne?

I dalje imate problema dobiješ osam sati noću? Evo 19 načina za bolji san večeras i šta problema sa spavanjem pokušavaju da vam kažem

load...

Povezane vijesti


Post Zdravlje

5 najboljih ojačivača prirodne energije

Post Zdravlje

Da li postoji previše dugo vremena da se kontrolišemo?

Post Zdravlje

Spotiranje između perioda? Zbog toga imate neočekivano krvarenje

Post Zdravlje

Možeš li da trpite zbog iscrpljenosti?

Post Zdravlje

Probao sam donji veš za periode - i stvarno je radio

Post Zdravlje

Zašto biste se osećali nisko ako uzimate pilulu

Post Zdravlje

13 stvari koje ne shvatate smanjuju vašu plodnost

Post Zdravlje

Zašto sam se odlučio da ne rekonstruiram svoje grudi nakon mastektomije

Post Zdravlje

Tačno šta da radite ako zaboravite da uzmete pilulu za kontrolu rađanja

Post Zdravlje

Odlučio sam da odustanem od alkohola - ovo se dogodilo

Post Zdravlje

Realnost života sa simptomima endometrioze

Post Zdravlje

7 razloga što se uvek osećate umorno